Paschimottanasana
Paschimottanasana (en sánscrito, पश्चिमोत्तानासन, AITS: Paścimottānāsana) o postura de la pinza sentada es una asana sentada de flexión hacia adelante en el hatha yoga y en el yoga como ejercicio. Es una postura de nivel básico o para principiantes.[1]
| Paschimottanasana | ||
|---|---|---|
| Paschimottanasana es una postura sentada de flexión hacia adelante. | ||
| En castellano | postura de la pinza sentada. | |
| En sánscrito | paścimottānāsana | |
| Nivel | básico | |
Etimología y origen
La palabra en sánscrito Paschimottanasana o 'postura de la pinza sentada' se compone de las siguientes tres palabras:
- Paschima (en sánscrito, पश्चिम, AITS: paścima), que significa 'posterior'[2]
- Uttana (en sánscrito, पश्चिम, AITS: uttāna), que significa 'estirado'[3]
- Asana (en sánscrito, आसन, AITS: āsana), que significa 'postura'[4]
Origen
La postura se describe en el Hatha-yoga-pradipika del siglo XV, capítulo 1, versículos 30-31.[5]
Descripción
Paschimottanasana es una asana sentada flexión hacia adelante con la parte superior del cuerpo doblada hacia adelante sobre las piernas. Es una de las 12 posturas básicas de Hatha yoga y también forma parte de la serie primaria Ashtanga yoga.[6][7]
Estudios
Un estudio publicado el 2011 de ensayo clínico en Karnataka, India, con 123 pacientes con diabetes mellitus tipo 2 a lo largo de 3 meses en donde se incluyó esta asana mostró que los practicantes de yoga lograron en promedio una reducción del estrés oxidativo de 20% (60 pacientes) en comparación al grupo de control (63 pacientes).[8]
Un estudio publicado el 2012 en India sobre el efecto del hatha yoga en el fortalecimiento de la espalda en donde participaron 50 obreros de construcción de casas de la ciudad de Gwalior y que incluyó una rutina de asanas como Bhujangasana, Dhanurasana, Vakrasana, Ardha matsyendrasana, Halasana, Paschimottanasana, Shalabhasana, Uttanapadasana, Ustrasana, pranayamas, mantras, meditación y la secuencia Surya namaskara durante un periodo de 3 meses, mostró efectos significativos del grupo experimental (25 personas) en comparación del grupo de control (25 personas).[9]
Contra posturas
Una contra postura de yoga es una asana de yoga que estira la columna vertebral en la dirección opuesta a la asana anterior o la devuelve a una posición neutral.[10] Las posturas recomendadas luego de practicar Paschimottanasana son:
Ardha matsyendrasana,[11]
media torsión sentada.Shavasana,
postura del muerto.
Contraindicaciones
Es una postura contraindicada para personas con embarazo, lesiones en la rodillas, en la zona lumbar, en las costillas y en las muñecas, hernia discal, ciática, cirugías en el abdomen, asma y diarrea.[12][1][13]
Véase también
- Anexo:Asanas
- Chakrasana (postura de la rueda)
- Dhanurasana (postura del arco)
- Garudasana (postura del águila)
- Kapotasana (postura de la paloma)
- Matsyasana (postura del pez)
- Sarvangasana (postura invertida de la vela)
- Shirshasana (postura apoyada en la cabeza)
- Utkatasana (postura fuerte)
- Ustrasana (postura del camello)
- Virabhadrasana (postura de Virabhadra)
- Virasana (postura del héroe)
- Vrikshasana (postura del árbol)
Referencias
- ↑ «Seated Forward Bend (Paschimottanasana)». Art of Living (United States) (en inglés estadounidense). Consultado el 22 de noviembre de 2019.
- «Sanskritdictionary.com: Definition of paścima». www.sanskritdictionary.com. Consultado el 22 de noviembre de 2019.
- «Sanskritdictionary.com: Definition of uttāna». www.sanskritdictionary.com. Consultado el 22 de noviembre de 2019.
- «Vriksasana (वृक्षासन)». aboutyoga.in (en inglés estadounidense). 2 de noviembre de 2019. Consultado el 5 de noviembre de 2019.
- «Hatha Yoga Pradipika: Chapter 1. On Âsanas». www.sacred-texts.com. Consultado el 4 de febrero de 2021.
- November 24, Paschimottanasana-Yoga Urbano | CDMX ·. «Paschimottanasana | Practicing Ashtanga» (en inglés estadounidense). Consultado el 22 de noviembre de 2019.
- «Paschimottanasana: la flexión hacia delante o Postura de la pinza». Yogaesmas. 28 de septiembre de 2017. Consultado el 22 de noviembre de 2019.
- Hegde, Shreelaxmi V.; Adhikari, Prabha; Kotian, Shashidhar; Pinto, Veena J.; D’Souza, Sydney; D’Souza, Vivian (1 de octubre de 2011). «Effect of 3-Month Yoga on Oxidative Stress in Type 2 Diabetes With or Without Complications: A controlled clinical trial». Diabetes Care (en inglés) 34 (10): 2208-2210. ISSN 0149-5992. PMID 21836105. doi:10.2337/dc10-2430. Consultado el 5 de noviembre de 2019.
- Bhowmik, Sanjib Kumar; Mondal, Avjeet; Patel, Shrikrishna; Pandey, Upendra (2012). «Effect of Various Yogic Intervention Strategies on Back Strength of Homemakers». Journal of Education and Practice (en inglés) 3 (14): 49-58-58. ISSN 2222-288X. Consultado el 15 de noviembre de 2019.
- Dandawate, Rajendra R; Dandawate, Sunita R (2010). «Magic of Ayurveda and Yoga: An overview». Pharmacologyonline: 797-811. Consultado el 7 de noviembre de 2019 apellidos3=Gholap.
- «Paschimottanasana: Seated Forward Bend Pose». Gaia (en inglés estadounidense). Consultado el 22 de noviembre de 2019.
- Editors, Y. J. «Seated Forward Bend». Yoga Journal (en inglés). Consultado el 22 de noviembre de 2019.
- «Benefits and Dangers of Yoga Pose Paschimottanasana | Latest press releases | PressGo | Journalism.co.uk». www.journalism.co.uk. 30 de julio de 2009. Consultado el 22 de noviembre de 2019.