Pranayama
El término sánscrito prāṇāyāma o pranaiama o pranayama (‘control de la respiración’) designa los ejercicios respiratorios del yoga que conducen a la concentración y control del prana (energía contenida en la respiración dentro del organismo).
Nombre
- prāṇāyāma, en el sistema AITS (alfabeto internacional para la transliteración del sánscrito).[1]
- प्राणायाम, en escritura devanagari del sánscrito.[1]
- Pronunciación: /pranáiama/ o /pranaiáma/.[1]
Etimología
El término sánscrito pranaiama significa ‘control de la respiración’[1]
- prāṇá: aire, respiración, vida, aire inspirado, fuerza vital[2]
- iāma: control
Según algunos grupos de yoga, pranaiama significaría ‘expansión de la respiración’:
- prāṇá: respiración;
- āiāma: estirar, extender; detener; expandir la longitud (ya sea en el espacio o en el tiempo), la duración de una respiración
Prana
{{AP|Prana (hinduismo)}
Práctica
Durante el momento del sandhiá (las divisiones del día: el amanecer, el mediodía y el atardecer)[1] se realizan tres ‘ejercicios de respiración’ que son:
- pūraka
- rechaka
- kumbhaka
En las prácticas yóguicas existen varios tipos de pranayamas, los cuales tienen sus diferencias, tanto en la aplicación como en el objetivo:
| Tipo de Pranayama | Traducción | Procedimiento | Utilidad |
|---|---|---|---|
| Ujjayi[3] | "Ser victorioso" | Es la inhalación de aire por la boca con la contracción de la glotis del cuello, y luego se exhala suave y profundamente formando un HA mientras el aire sale. Puede realizarse en casi cualquier postura. | Según el folclore hindú la continuada práctica de Ujjayi puede calentar el cuerpo y llenarlo de prana. Oxigena el cuerpo y lo relaja. |
| Kapalabhati[4] | "Purificación de la frente" | Es la inhalación y exhalación rápida pero profunda de aire a los pulmones por una decena de veces, seguida por una respiración profunda con retención larga y posteriormente una exhalación rápida dirigiendo la atención al corazón. | Es uno de los métodos hindúes de purificación llamados "bhatis", según los practicantes se puede lograr con ello una hiperoxigenación y mejoración de la circulación sanguínea, además de la purificación del Ajna chakra. |
| Bhastrika[5] | "Fuelle" | Es igual al kapalabhati, pero con la diferencia de que en este se necesita visualizar la energía que sube por la columna vertebral y baja al corazón, además de utilizar métodos como Jalandhara Bandha y Mula Bandha. | Es un método que presume de tener el poder de purificar los nadis y los chakras para su buen funcionamiento. |
| Anuloma-viloma[6] o Nadi Shodhan | "Alimentación" | Es una respiración en la que se obstruyen las fosas nasales con los dedos, primero una y luego otra, se inspira por la derecha, se retiene y luego se exhala por la izquierda, y después en dirección contraria. | Este método es una forma básica de pranayama; es útil según los practicantes para relajarse y transformar sus emociones. |
| Surya bhedana[7] | "Canal solar" "Vitalidad estimulante" | Es igual que el Anuloma Viloma, pero solo en dirección izquierda-derecha. | Activa el cuerpo |
| Chandra bhedana[8] | "Canal lunar" | Es igual que el Anuloma Viloma, pero solo en dirección derecha-izquierda. | Relaja el cuerpo |
| Sama vritti | "Respiración equitativa"[9] | a) Realizar una inspiración completa, lenta y profunda, en 5 segundos. b) Retener el aire 5 segundos. c) Exhalar en 5 segundos[10] | Calma el sistema nervioso, aumenta la concentración. |
| Brahmari | "Respiración de la abeja"[11] | ||
| Agni Prasana[12] | "Inhalación de fuego" | Es la inhalación y exhalación rítmica muy rápida. | Dicen los practicantes que sirve para absorber calor (teyas). |
| Murcha | "Desmayo" | En una postura sentado con las piernas cruzadas, se inhala suave y profundo mientras se dobla la cabeza hacia atrás, (se acompaña con el mudra Akashi y el Shambhavi) se retiene el aire por un tiempo cómodo, se inhala y luego se regresa la cabeza a su posición inicial. | Beneficioso antes de meditar, interiorización de los sentidos, calma la mente, elimina el mal humor y las tensiones. |
Nota: Los pranayamas tienen limitaciones con respecto a diferentes enfermedades o condiciones, se debe consultar con un experto en el tema si se puede o no realizar. Ejemplos en las contraindicaciones serían para las personas con ciertas enfermedades como la hipertensión, vértigo, hipertensión craneal, trastornos cardíacos, después de haber comido, o después de sentir ciertos efectos de pranayama que indican que se está haciendo de la manera incorrecta.[13]
Véase también
Referencias
- ↑ Véase la acepción Prâṇâyāma, que se encuentra en la primera mitad de la primera columna de la pág. 706 en el Sanskrit-English Dictionary del sanscritólogo británico Monier Monier-Williams (1819-1899).
- Prana no significa ‘bioenergía’ ni ‘aliento de vida-energía’.
- IIAY. . Archivado desde el original el 18 de abril de 2015. Consultado el 25 de abril de 2015.
- Suami Vishnu-devananda. «Kapalabhati». Consultado el 25 de abril de 2015.
- Yogadarshana. «Bhastrika». Consultado el 25 de abril de 2015.
- Yogateket. «Nadi shodhana "La respiración alterna"». Consultado el 04 de marte de 2019.
- YWL. «Surya bhedana, the vitalizing breath». Consultado el 25 de abril de 2015.
- YB. «Chandra bhedana respiación lunar». Consultado el 25 de abril de 2015.
- Alejandro Alonso. «6 ejercicios de respiración para relajarse y disminuir la ansiedad». Consultado el 8 de febrero de 2017.
- DeRose, Maestro (2001), , Buenos Aires, p. 181, ISBN 85-85504-03-X, archivado desde el original el 12 de abril de 2015, consultado el 8 de febrero de 2017.
- AYI. «Brahmari pranayama». Consultado el 25 de abril de 2015.
- KYAC. «Pranayam» (en inglés). Consultado el 25 de enero de 2015.
- «Pranayama». Pranayama.
Enlaces externos
- Blog Centro Gansha (Información y opinión del kundalini yoga y el bhangra).