Virasana

Virasana (en sánscrito, वीरासन, AITS: vīrāsana) o postura del héroe es una asana de rodillas y sentada del yoga moderno. Es una postura considerada de nivel básico o para principiantes en el yoga moderno.^[1]​

Virasana
Virasana es una postura sentada de rodillas practicada en el yoga moderno.
En castellano	postura del héroe
En sánscrito	vīrāsana
Nivel	básico
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Etimología y origen

La palabra en sánscrito Virasana significa 'postura del héroe':

• Vira (en sánscrito, वीर, AITS: vīra), que significa 'héroe'^[2]​
• Asana (en sánscrito, आसन, AITS: āsana), que significa 'postura'^[3]​

Origen

El nombre Virasana es antiguo, se encuentra en el Patanjalayogashastravivarana del siglo VIII (2.46-48) y el Vasishthasamhita del siglo XIII (1.72), pero en esos textos la descripción es de una postura de meditación sentada con las piernas cruzadas.^[4]​

La postura moderna de rodillas se encuentra en textos del siglo XX como Luz sobre el yoga de B. K. S. Iyengar;^[5]​ también se menciona en los textos de Ashtanga vinyasa yoga (por ejemplo, Maehle 2011, que la recomienda para alargar el músculo cuádriceps).^[6]​

El estudioso de yoga Mark Singleton señala que una postura similar a Supta virasana se describió en el texto danés de principios del siglo XX de Niels Bukh, Primitive Gymnastics. Swami Kuvalayananda incorporó a Supta virasana en su sistema de ejercicios en la década de 1920, desde donde fue tomada por el influyente maestro de yoga Tirumalai Krishnamacharya.^[7]​

Descripción

Virasana es una postura clásica de yoga sentada que estira los muslos y los tobillos mientras mejora la postura. Es una de las posturas más antiguas y tradicionales utilizadas para la meditación y los ejercicios de respiración (pranayama).^[8]​

Estudios

Un estudio clínico en Nueva Jersey (Estados Unidos) publicado el 2015 en 25 mujeres con 35 a 37 semanas de embarazo que participaron en una sesión de yoga en donde se ejercitaron en 26 asanas (se incluyó Virasana) concluyó que no hubo efectos negativos en la salud de las mujeres y los fetos.^[9]​^[10]​

Contra posturas

Una contra postura de yoga es una asana de yoga que estira la columna vertebral en la dirección opuesta a la asana anterior o la devuelve a una posición neutral.^[11]​ Las posturas recomendadas luego de practicar virasana son:

•  

  Padmasana,^[12]​
  postura del loto.

•  

  Bakasana,^[12]​
  postura del cuervo.

Contraindicaciones

Es una postura contraindicada para personas con problemas cardíacos, migraña, dolores de cabeza frecuentes y lesiones o inflamaciones en la rodilla y tobillo.^[12]​^[13]​

Cualquier sensación de estiramiento o incomodidad significa que los ligamentos de las rodillas se están estirando. Los ligamentos no tienen la memoria de los músculos; no se recuperan cuando se estiran. Con el tiempo, el estiramiento excesivo continuo puede desestabilizar las articulaciones de la rodilla. Virasana puede ayudar a mantener las rodillas ágiles, pero es importante abordarla con precaución y respeto. Puede tomar años para que las caderas de algunas personas lleguen al piso, y si nunca lo hacen, está bien también. Es mucho mejor sentarse en mantas y disfrutar de rodillas sanas que forzarse al suelo y correr el riesgo de lesionarse.^[14]​

Variantes

 

Marguerite Agniel en Supta virasana o postura del héroe reclinado.

• Adho mukha virasana^[15]​
• Supta virasana

Véase también

• Anexo:Asanas
• Dhanurasana (postura del arco)
• Garudasana (postura del águila)
• Matsyasana (postura del pez)
• Sarvangasana (postura invertida de la vela)
• Shirshasana (postura apoyada en la cabeza)
• Ustrasana (postura del camello)
• Vrikshasana (postura del árbol)

Referencias

1. «Why Virasana Is a Comfortable Meditation Pose». Verywell Fit (en inglés). Consultado el 15 de noviembre de 2019. 
2. Editors, Y. J. «Reclining Hero Pose». Yoga Journal (en inglés). Consultado el 14 de noviembre de 2019. 
3. Sinha, S. C. (1990). Dictionary of philosophy. Anmol Publications. p. 18. ISBN 8170412935. OCLC 915134550. Consultado el 8 de noviembre de 2019. 
4. Mallinson, James, 1970-; Singleton, Mark, 1976-. Roots of yoga. pp. 96, 105. ISBN 0241253047. OCLC 928480104. Consultado el 15 de noviembre de 2019. 
5. Iyengar (2005): 62-63.
6. Maehle, Gregor (2011). Ashtanga Yoga: Practice and Philosophy. New World Library. p. 57. ISBN 978-1-57731-986-3.
7. Singleton, Mark. «The Ancient & Modern Roots of Yoga». Yoga Journal (en inglés). Consultado el 15 de noviembre de 2019. 
8. «How to Do Hero Pose in Yoga». YogaOutlet.com (en inglés). Consultado el 15 de noviembre de 2019. 
9. JD, Marlynn Wei, MD (29 de diciembre de 2015). «Yoga in pregnancy: Many poses are safer than once thought». Harvard Health Blog (en inglés estadounidense). Consultado el 25 de noviembre de 2019. 
10. Polis, Rachael L.; Gussman, Debra; Kuo, Yen-Hong (2015-12). «Yoga in Pregnancy: An Examination of Maternal and Fetal Responses to 26 Yoga Postures». Obstetrics and Gynecology 126 (6): 1237-1241. ISSN 1873-233X. PMID 26551176. doi:10.1097/AOG.0000000000001137. Consultado el 25 de noviembre de 2019. 
11. Dandawate, Rajendra R; Dandawate, Sunita R (2010). «Magic of Ayurveda and Yoga: An overview». Pharmacologyonline: 797-811. Consultado el 7 de noviembre de 2019 apellidos3=Gholap. 
12. Editors, Y. J. «Hero Pose». Yoga Journal (en inglés). Consultado el 14 de noviembre de 2019. 
13. «Hero». Yoga Basics (en inglés estadounidense). Consultado el 14 de noviembre de 2019. 
14. «Virasana: Hero Pose». The Hugger Mugger Yoga Blog (en inglés). 4 de abril de 2018. Consultado el 14 de noviembre de 2019. 
15. Lazer, Hart (1991). «Developing your Own Yoga Practice». Yoga Journal (en inglés) (Active Interest Media, Inc.): 115. Consultado el 15 de noviembre de 2019. 

Bibliografía

• Iyengar, B. K. S. (2005) [1976]. Light on yoga : yoga dipika. Nueva Dehli: Harper Collins. 

•   Datos: Q7945038
•   Multimedia: Virasana