Virabhadrasana

Virabhadrasana (en sánscrito, वीरभद्रासन, AITS: vīrabhadrāsana), postura de Virabhadra o postura del guerrero es una serie de asanas de pie en el yoga moderno. Es una postura considerada de nivel básico o para principiantes.^[1]​ ^[2]​ ^[3]​ ^[4]​

Virabhadrasana
Virabhadrasana I, con la pierna derecha hacia adelante flexionando la rodilla en ángulo, la izquierda estirada, y las manos y la vista hacia arriba.
En castellano	postura de Virabhadra postura del guerrero
En sánscrito	vīrabhadrāsana
Nivel	básico
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Etimología y origen

La palabra en sánscrito Virabhadrasana significa 'postura de Virabhadra':

• Vira (en sánscrito, वीर, AITS: vīra), que significa 'héroe'^[5]​
• Bhadra (en sánscrito, भद्र, AITS: bhadra), que significa 'bueno, amistoso'^[6]​
• Asana (en sánscrito, आसन, AITS: āsana), que significa 'postura'^[7]​

Origen

 

El mítico guerrero Virabhadra, sus numerosos brazos simbolizan sus poderes.

El mito de Virabhadra cuenta que el poderoso sacerdote Daksha hizo un gran yajña (sacrificio ritual) pero no invitó a su hija menor Satí y a su esposo Shiva, el gobernante supremo del universo. Satì se enteró y decidió ir sola al yajña. Cuando llegó, Sati discutió con su padre. Incapaz de soportar sus insultos, ella pronunció una promesa a su padre: «Como fuiste tú quien me dio este cuerpo, ya no deseo estar asociado con él». Se acercó al fuego y se arrojó. Cuando Shiva se enteró de la muerte de Satì, quedó devastado. Se arrancó un mechón de su cabello y lo golpeó contra el suelo, donde se levantó un poderoso guerrero. Shiva nombró a este guerrero Virabhadra y le ordenó ir al yajña y destruir a Daksha y a todos sus invitados.^[8]​

Descripción

Para la primera postura, Virabhadrasana I, se puede iniciar desde la postura de la montaña, Tāḍāsana. En Virabhadrāsana I, si se inicia hacia el lado derecho, las caderas se giran hacia el pie delantero (el izquierdo), que se adelanta y su lado interno se encuentra hacia la derecha; el pie trasero (el derecho) se gira hacia adelante. El cuerpo se hunde en una estocada hasta que la rodilla delantera (izquierda) se dobla en ángulo recto, la pierna trasera (derecha) permanece recta y el pie trasero trabaja para mantener toda la planta del pie en el piso. Los brazos se estiran hacia arriba, la espalda está ligeramente arqueada y la mirada se dirige hacia arriba.^[8]​

Estudios

Un estudio en Hong Kong publicado el 2015 se realizó para examinar los efectos del hatha yoga durante 12 semanas sobre la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza y resistencia muscular, y la flexibilidad de la espalda baja y los músculos isquiotibiales en adultos chinos. La rutina diaria incluyó 57 posturas dentro de las cuales se consideraron las siguientes: Utkatasana, Tadasana, Malasana, Vrikshasana, Ushtrasana y Virabhadrasana. Los resultados mostraron mejoras significativas en el grupo experimental de hombres y mujeres (87 personas) respecto al grupo de control (86 personas).^[9]​

Un estudio clínico en Nueva Jersey (Estados Unidos) publicado el 2015 en 25 mujeres con 35 a 37 semanas de embarazo que participaron en una sesión de yoga en donde se ejercitaron en 26 asanas (se incluyó Virabhadrasana) concluyó que no hubo efectos negativos en la salud de las mujeres y los fetos.^[10]​^[11]​

Otro estudio en Pune, India, publicado el 2019, se llevó a cabo para determinar el impacto de la práctica de asanas con el objetivo de comprobar si existe un efecto en la capacidad de equilibrio en personas de 60 a 75 años. Del grupo de muestreo de 40 personas, se eligieron 20 como grupo experimental (10 hombres y 8 mujeres) que llevó durante 4 semanas sesiones de 25 a 30 min en donde se ejercitaron las siguientes asanas paulatinamente: Tadasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Trikonasana y Adho mukha svanasana; todas con la ayuda de una silla. El estudio concluyó que las yogasanas son efectivas para mejorar el equilibrio en personas de edad avanzada al final de cuatro semanas en comparación con el grupo de control.^[12]​

Contraindicaciones

Es una postura contraindicada para personas con hipertensión arterial, espondilitis anquilosante, lesiones e inflamaciones en las rodillas y problemas cardíacos.^[13]​^[14]​

Galería de variantes

•  

  Viparita Virabhadrasana,
  postura del guerrero invertido.

•  

  Baddha Vīrabhadrāsana,
  postura del guerrero humilde.^[15]​

Véase también

• Anexo:Asanas
• Chakrasana (postura de la rueda)
• Dhanurasana (postura del arco)
• Garudasana (postura del águila)
• Kapotasana (postura de la paloma)
• Matsyasana (postura del pez)
• Paschimottanasana (postura de la pinza sentada)
• Sarvangasana (postura invertida de la vela)
• Siddhasana (postura perfecta)
• Shirshasana (postura apoyada en la cabeza)
• Utkatasana (postura fuerte)
• Ustrasana (postura del camello)
• Virasana (postura del héroe)
• Vrikshasana (postura del árbol)

Referencias

1. sampoornayoga (20 de diciembre de 2018). «Virabhadrasana 1 Warrior Pose - How to do Virabhadrasana 1 and Benefits». Sampoorna Yoga (en inglés estadounidense). Consultado el 20 de noviembre de 2019. 
2. Rishikesh Nath Yogashal (20 de diciembre de 2018). «Meditation School in India - How to do Meditation and Benefits». Yoga Essence Rishikesh (en inglés estadounidense). Consultado el 20 de noviembre de 2019. 
3. WorldYogashala (20 de diciembre de 2018). «Yoga Teacher Training India Virabhadrasana». World Yogashala (en inglés estadounidense). Consultado el 20 de noviembre de 2019. 
4. OYTTC (20 de diciembre de 2019). «Online Yoga Teacher Training Virabhadrasana». Online Yoga Teacher Training (en inglés estadounidense). Consultado el 20 de noviembre de 2019. 
5. «Sanskritdictionary.com: Definition of vīra». sanskritdictionary.com. Consultado el 20 de noviembre de 2019. 
6. «Sanskritdictionary.com: Definition of bhadra». www.sanskritdictionary.com. Consultado el 20 de noviembre de 2019. 
7. Sinha, S. C. (1990). Dictionary of philosophy. Anmol Publications. p. 18. ISBN 8170412935. OCLC 915134550. Consultado el 8 de noviembre de 2019. 
8. Iyengar (2005): 44.
9. Lau, Caren; Yu, Ruby; Woo, Jean (2015). «Effects of a 12-Week Hatha Yoga Intervention on Cardiorespiratory Endurance, Muscular Strength and Endurance, and Flexibility in Hong Kong Chinese Adults: A Controlled Clinical Trial». Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (en inglés) 2015: 1-12. ISSN 1741-427X. doi:10.1155/2015/958727. Consultado el 21 de noviembre de 2019. 
10. JD, Marlynn Wei, MD (29 de diciembre de 2015). «Yoga in pregnancy: Many poses are safer than once thought». Harvard Health Blog (en inglés estadounidense). Consultado el 25 de noviembre de 2019. 
11. Polis, Rachael L.; Gussman, Debra; Kuo, Yen-Hong (2015-12). «Yoga in Pregnancy: An Examination of Maternal and Fetal Responses to 26 Yoga Postures». Obstetrics and Gynecology 126 (6): 1237-1241. ISSN 1873-233X. PMID 26551176. doi:10.1097/AOG.0000000000001137. Consultado el 25 de noviembre de 2019. 
12. Patel, Krishna Ketan; Deshmukh, Mayura; Palekar, Tushar (16 de abril de 2019). «Effect of Yoga on Balance in Geriatric Population». International Journal of Scientific Research in Science and Technology (en inglés): 595-605. ISSN 2395-602X. doi:10.32628/IJSRST11962130. Consultado el 24 de noviembre de 2019. 
13. Editors, Y. J. «Warrior I Pose». Yoga Journal (en inglés). Consultado el 20 de noviembre de 2019. 
14. «Virabhadrasana- Warrior I: Steps, Benefits, Contraindications Progressive Yoga» (en inglés británico). 24 de agosto de 2017. Consultado el 20 de noviembre de 2019. 
15. «Yoga Poses Dictionary | Pocket Yoga». www.pocketyoga.com. Consultado el 21 de noviembre de 2019. 

Bibliografía

• Iyengar, B. K. S. (2005) [1976]. Light on yoga : yoga dipika. Nueva Dehli: Harper Collins. 

•   Datos: Q2089437
•   Multimedia: Virabhadrasana