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Postura de meditación

Agosto 05, 2021

Las posturas de meditación son, como su nombre indica, posiciones corporales destinadas a favorecer el acto de la meditación en disciplinas como el hinduismo, el budismo y el taoísmo. Generalmente toman la forma de posturas sedentes o genuflexas que mantienen la espina dorsal lo más recta posible.

Por lo general, un practicante avanzado tendrá menos ajustes en su postura durante la meditación mientras que los principiantes realizarán mayores movimientos debido al desconfort y los ajustes en la postura.[1]​

En las tradiciones

La meditación postural es un componente fundamental del budismo zen, donde se le conoce como zazen, así como del yoga y el Chi Kung. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, no es la única forma posible de meditar. Algunas doctrinas animan a hacerlo mientras se camina (conocido como kinhin) y mientras se llevan a cabo tareas repetitivas (llamado samu).

Algunas escuelas de artes marciales chinos (Taichi Chuan, Xing Yi Quan) practican la meditación de pie[2]​[3]​, llamada Zhàn zhuāng.[cita requerida]

En los Yoga Sutras

 
Padmasana o posición del loto.

Los yoga sutra de Patañjali postulan que el yoga tiene ocho componentes, un concepto llamado ashtanga, y uno de ellos son los asana, las posturas. Estos sutras no nombran ningún asana en especial, sino que definen las características que todos deben tener:[4]​

स्थिरसुखमासनम् ॥४६॥
sthira sukham āsanam
Tu postura [para la meditación] debe ser estable y cómoda. Yoga Sutras 2:46

Los sutras son parte de un texto llamado Bhasya, que según algunos es obra del mismo autor.[5]​ Este sí explica doce asanas sentados de meditación, incluyendo padmasana, virasana, bhadrasana y svastikasana.[6]​

Fundamentos

La posición sedente, a menudo con las piernas cruzadas o entrelazadas, ha supuesto el método estándar de meditación durante siglos en el subcontinente indio. La más básica es sukhasana (sentado con las piernas cruzadas), a la que siguen siddhasana (sentado con las rodillas cerca del suelo y una pierna plegada hacia sí) y padmasana (sentado con cada pie sobre el muslo opuesto),[7]​ así como baddha konasana (sentado con las piernas planas sobre el suelo y las plantas de los pies juntas).[7]​ También son populares las posturas de rodillas, como virasana (arrodillado entre los talones), vajrasana (arrodillado y vertical) o la japonesa seiza (arrodillado sobre los talones).[8]​ Las manos pueden colocarse en una larga serie de mudras, aunque B. K. S. Iyengar favorece el anjali mudra en concreto.[9]​ El experto Seymour Ginsburg considera que los beneficios de estas posturas se basan principalmente en que "compactan" el cuerpo del meditador y permiten "incluir la entera experiencia de uno mismo en nuestra atención".[7]​

Existe una diversidad de opiniones sobre la comodidad de estas posturas. Padmasana en particular puede ser difícil o incluso imposible para personas con poca flexibilidad en las piernas o que no están habituados a sentarse en posiciones semejantes. La profesora de yoga Anne Cushman define esto como "auto-tortura... aparentemente, creer que lastimarte la cara interna del muslo con el tobillo es crucial para el despertar espiritual".[8]​ Es posible, e incluso frecuente hasta cierto punto, lesionarse.[10]​[11]​ Baddha konasana se considera una alternativa más segura para estas personas mientras no se intente obligar a las rodillas a tocar el suelo.[12]​

Cushman postula que, ya que la meditación no es una postura, no se requiere ninguna postura para meditar, pero es útil tener una posición establecida para hacerlo, y, como los Yoga Sutras postulan, conviene que sea estable y cómoda. Hace notar, sin embargo, que aunque las posturas extenuantes como adho mukha shvanasana son poco populares, posturas exageradamente cómodas como savasana podrían inducir sueño en el meditador. Las posiciones de piernas cruzadas son por tanto un término medio: lo bastante cómodas como para permitir descansar los músculos, pero no lo bastante como para que el usuario caiga dormido. La columna vertebral debe estar siempre erguida y en equilibrio, dejando los músculos de la espalda en relax y centrándose en la respiración.[8]​ Existen numerosas posiciones que cumplen estos requisitos, ya sean posturas como muktasana o simplemente sentarse en una silla con la espalda vertical y los pies sobre el suelo.[8]​ Tradicionalmente se usa un cojín o zafu a fin de elevar las caderas sobre las rodillas, facilitando la tarea de mantener la columna recta.[8]​

Referencias

  1. Reddy, J. ShashiKiran; Roy, Sisir (2018). «Issues, possibilities and the role of neural noise in meditation research». Simbio-Logias Revista Eletrônica de Educação Filosofia e Nutrição 10 (13): 149-159. doi:10.32905/19833253.2018.13.10p149. Consultado el 5 de agosto de 2021. 
  2. Liao, Yuan Yu (25 de febrero de 2020). «La postura de meditación más cómoda y más correcta». Meditación y Desarrollo Personal. Consultado el 5 de agosto de 2021. 
  3. Liao, Yuan Yu (12 de mayo de 2021). «La meditación de pie mejora tu cerebro y tu salud física». Meditación y Desarrollo Personal. Consultado el 5 de agosto de 2021. 
  4. «The Yoga Sutras of Patanjali: Book II». sacred-texts.com. p. 2:46. Consultado el 12 de abril de 2020. 
  5. Maas, Philipp A. (2006). Samādhipāda. Das erste Kapitel des Pātañjalayogaśāstra zum ersten Mal kritisch ediert [Samādhipāda | The First Chapter of the Pātañjalayogaśāstra for the First Time Critically Edited] (en alemán). Aachen: Shaker. 
  6. Patañjali; Mukerji, Paresh Nath (1983). Yoga philosophy of Patañjali : containing his Yoga aphorisms with Vyāsa's commentary in Sanskrit and a translation with annotations including many suggestions for the practice of Yoga. State University of New York Press. p. 228. ISBN 0-87395-728-8. OCLC 9622445. Consultado el 12 de abril de 2020. 
  7. ↑ Ginsburg, Seymour B. (2005). Gurdjieff unveiled : an overview and introduction to Gurdjieff's teaching. Lighthouse Workbooks. p. 59. ISBN 1-904998-01-1. OCLC 57751250. Consultado el 12 de abril de 2020. 
  8. ↑ Cushman, Anne. Moving into meditation : a 12-week mindfulness program for yoga practitioners (First edition edición). pp. 116-126. ISBN 978-1-61180-098-2. OCLC 868427520. Consultado el 12 de abril de 2020. 
  9. Iyengar, B. K. S. (1979) [1966]. Light on Yoga: Yoga Dipika. Unwin Paperbacks. pp. 129-132. ISBN 978-1-85538-166-7. 
  10. Acott, Ted S.; Cramer, Holger; Krucoff, Carol; Dobos, Gustav (2013). «Adverse Events Associated with Yoga: A Systematic Review of Published Case Reports and Case Series». PLoS ONE 8 (10): e75515. ISSN 1932-6203. doi:10.1371/journal.pone.0075515. 
  11. Penman, Stephen; Stevens, Philip; Cohen, Marc; Jackson, Sue (2012). «Yoga in Australia: Results of a national survey». International Journal of Yoga 5 (2): 92. ISSN 0973-6131. doi:10.4103/0973-6131.98217. 
  12. Cole, Roger. «Protect the Knees in Lotus and Related Postures». Yoga Journal (en inglés). Consultado el 12 de abril de 2020. 
  •   Datos: Q6807027

Agosto 05, 2021
postura, meditación, posturas, meditación, como, nombre, indica, posiciones, corporales, destinadas, favorecer, acto, meditación, disciplinas, como, hinduismo, budismo, taoísmo, generalmente, toman, forma, posturas, sedentes, genuflexas, mantienen, espina, dor. Las posturas de meditacion son como su nombre indica posiciones corporales destinadas a favorecer el acto de la meditacion en disciplinas como el hinduismo el budismo y el taoismo Generalmente toman la forma de posturas sedentes o genuflexas que mantienen la espina dorsal lo mas recta posible Por lo general un practicante avanzado tendra menos ajustes en su postura durante la meditacion mientras que los principiantes realizaran mayores movimientos debido al desconfort y los ajustes en la postura 1 Indice 1 En las tradiciones 1 1 En los Yoga Sutras 2 Fundamentos 3 ReferenciasEn las tradiciones EditarLa meditacion postural es un componente fundamental del budismo zen donde se le conoce como zazen asi como del yoga y el Chi Kung Sin embargo contrariamente a la creencia popular no es la unica forma posible de meditar Algunas doctrinas animan a hacerlo mientras se camina conocido como kinhin y mientras se llevan a cabo tareas repetitivas llamado samu Algunas escuelas de artes marciales chinos Taichi Chuan Xing Yi Quan practican la meditacion de pie 2 3 llamada Zhan zhuang cita requerida En los Yoga Sutras Editar Padmasana o posicion del loto Los yoga sutra de Patanjali postulan que el yoga tiene ocho componentes un concepto llamado ashtanga y uno de ellos son los asana las posturas Estos sutras no nombran ningun asana en especial sino que definen las caracteristicas que todos deben tener 4 स थ रस खम सनम ४६ sthira sukham asanamTu postura para la meditacion debe ser estable y comoda Yoga Sutras 2 46 Los sutras son parte de un texto llamado Bhasya que segun algunos es obra del mismo autor 5 Este si explica doce asanas sentados de meditacion incluyendo padmasana virasana bhadrasana y svastikasana 6 Fundamentos EditarLa posicion sedente a menudo con las piernas cruzadas o entrelazadas ha supuesto el metodo estandar de meditacion durante siglos en el subcontinente indio La mas basica es sukhasana sentado con las piernas cruzadas a la que siguen siddhasana sentado con las rodillas cerca del suelo y una pierna plegada hacia si y padmasana sentado con cada pie sobre el muslo opuesto 7 asi como baddha konasana sentado con las piernas planas sobre el suelo y las plantas de los pies juntas 7 Tambien son populares las posturas de rodillas como virasana arrodillado entre los talones vajrasana arrodillado y vertical o la japonesa seiza arrodillado sobre los talones 8 Las manos pueden colocarse en una larga serie de mudras aunque B K S Iyengar favorece el anjali mudra en concreto 9 El experto Seymour Ginsburg considera que los beneficios de estas posturas se basan principalmente en que compactan el cuerpo del meditador y permiten incluir la entera experiencia de uno mismo en nuestra atencion 7 Existe una diversidad de opiniones sobre la comodidad de estas posturas Padmasana en particular puede ser dificil o incluso imposible para personas con poca flexibilidad en las piernas o que no estan habituados a sentarse en posiciones semejantes La profesora de yoga Anne Cushman define esto como auto tortura aparentemente creer que lastimarte la cara interna del muslo con el tobillo es crucial para el despertar espiritual 8 Es posible e incluso frecuente hasta cierto punto lesionarse 10 11 Baddha konasana se considera una alternativa mas segura para estas personas mientras no se intente obligar a las rodillas a tocar el suelo 12 Cushman postula que ya que la meditacion no es una postura no se requiere ninguna postura para meditar pero es util tener una posicion establecida para hacerlo y como los Yoga Sutras postulan conviene que sea estable y comoda Hace notar sin embargo que aunque las posturas extenuantes como adho mukha shvanasana son poco populares posturas exageradamente comodas como savasana podrian inducir sueno en el meditador Las posiciones de piernas cruzadas son por tanto un termino medio lo bastante comodas como para permitir descansar los musculos pero no lo bastante como para que el usuario caiga dormido La columna vertebral debe estar siempre erguida y en equilibrio dejando los musculos de la espalda en relax y centrandose en la respiracion 8 Existen numerosas posiciones que cumplen estos requisitos ya sean posturas como muktasana o simplemente sentarse en una silla con la espalda vertical y los pies sobre el suelo 8 Tradicionalmente se usa un cojin o zafu a fin de elevar las caderas sobre las rodillas facilitando la tarea de mantener la columna recta 8 Referencias Editar Reddy J ShashiKiran Roy Sisir 2018 Issues possibilities and the role of neural noise in meditation research Simbio Logias Revista Eletronica de Educacao Filosofia e Nutricao 10 13 149 159 doi 10 32905 19833253 2018 13 10p149 Consultado el 5 de agosto de 2021 Liao Yuan Yu 25 de febrero de 2020 La postura de meditacion mas comoda y mas correcta Meditacion y Desarrollo Personal Consultado el 5 de agosto de 2021 Liao Yuan Yu 12 de mayo de 2021 La meditacion de pie mejora tu cerebro y tu salud fisica Meditacion y Desarrollo Personal Consultado el 5 de agosto de 2021 The Yoga Sutras of Patanjali Book II sacred texts com p 2 46 Consultado el 12 de abril de 2020 Maas Philipp A 2006 Samadhipada Das erste Kapitel des Patanjalayogasastra zum ersten Mal kritisch ediert Samadhipada The First Chapter of the Patanjalayogasastra for the First Time Critically Edited en aleman Aachen Shaker Patanjali Mukerji Paresh Nath 1983 Yoga philosophy of Patanjali containing his Yoga aphorisms with Vyasa s commentary in Sanskrit and a translation with annotations including many suggestions for the practice of Yoga State University of New York Press p 228 ISBN 0 87395 728 8 OCLC 9622445 Consultado el 12 de abril de 2020 a b c Ginsburg Seymour B 2005 Gurdjieff unveiled an overview and introduction to Gurdjieff s teaching Lighthouse Workbooks p 59 ISBN 1 904998 01 1 OCLC 57751250 Consultado el 12 de abril de 2020 a b c d e Cushman Anne Moving into meditation a 12 week mindfulness program for yoga practitioners First edition edicion pp 116 126 ISBN 978 1 61180 098 2 OCLC 868427520 Consultado el 12 de abril de 2020 Iyengar B K S 1979 1966 Light on Yoga Yoga Dipika Unwin Paperbacks pp 129 132 ISBN 978 1 85538 166 7 Acott Ted S Cramer Holger Krucoff Carol Dobos Gustav 2013 Adverse Events Associated with Yoga A Systematic Review of Published Case Reports and Case Series PLoS ONE 8 10 e75515 ISSN 1932 6203 doi 10 1371 journal pone 0075515 Penman Stephen Stevens Philip Cohen Marc Jackson Sue 2012 Yoga in Australia Results of a national survey International Journal of Yoga 5 2 92 ISSN 0973 6131 doi 10 4103 0973 6131 98217 Cole Roger Protect the Knees in Lotus and Related Postures Yoga Journal en ingles Consultado el 12 de abril de 2020 Datos Q6807027Obtenido de https es wikipedia org w index php title Postura de meditacion amp oldid 137485593, wikipedia, wiki, leyendo, leer, libro, biblioteca,

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