Split (ejercicio físico)
El split, conocido también como "apertura de piernas", spagat o grand écart, es una posición física en la cual las piernas están alineadas en lateral o frontalmente (son colineales) una con la otra y están extendidas en direcciones opuestas formando entre ellas un ángulo de 180º o incluso más (oversplit). Se realiza en varios tipos de actividad atlética, incluyendo contorsionismo, gimnasia rítmica, gimnasia artística, patinaje artístico, danza, ballet, artes marciales, natación sincronizada, yoga, pilates y baile en barra o pole dance.
Al ejecutar un split, las líneas definidas por los muslos internos de las piernas forman un ángulo de aproximadamente 180 grados. Este gran ángulo produce un estiramiento significativo y consecuentemente denota una excelente flexibilidad de los músculos isquiotibiales e iliopsoas. Debido a esto, los splits se usan a menudo como ejercicio de estiramiento para calentar y para aumentar la flexibilidad de los músculos de las piernas.
Calentamiento
Para evitar lesiones musculares se deberá realizar un buen calentamiento antes y después del split y sus variantes.
- Antes del split: se deberán realizar fondos con las dos piernas. Consiste en ponerse de rodillas y adelantar una pierna de modo que quede el pie apoyado completamente en el suelo y atrasar la otra pierna de tal manera que quede estirada y que queden apoyados los dedos del pie.
- Después del split: hay que tumbarse hacia arriba con las piernas estiradas y agitarlas para que se suelten los músculos.
Tipos
Solo hay dos tipos de splits que es el lateral y el frontal. Hay algunas variantes pero dentro de esos dos tipos de splits.
- Split lateral (o middle split): consiste en extender las piernas a cada lado formando mínimo un ángulo de 180 grados.
- Split frontal (o front split): se trata de mantener una pierna extendida delante de ti y la otra detrás formando mínimo un ángulo de 180 grados.
Variantes
- La zancada (o grand jeté): consiste en coger una pequeña carrerilla denominada "doble paso, paso" que se suele comenzar con la pierna derecha. A continuación se salta lo más alto posible abriendo las piernas de tal manera que se forme un "split" en el aire y se cae con las piernas juntas. Es muy importante la posición de los brazos; tienen que formar una cruz junto con la cabeza y el tronco.
- El salto split: El ejecutante deberá saltar y, mientras continúe en el aire, realizar un split, volviendo a caer con las piernas juntas en el mismo sitio en donde saltó.
- El split de mayor apertura: Es cuando la apertura de un split supera los 180°, llegando en algunos casos a los 270°-315°.
- El squat: Este no es plenamente una variante, pero está relacionado, el squat, consiste en separar las piernas lateralmente, hasta llegar a los 180° o más.
- El split flexionado: Es un split en el cual el ejecutante flexiona la pierna que queda situada atrás, llegando si es posible a tocar su propia cabeza con la punta del pie.
Una danzarina acrobática realizando un salto con split a horcajadas.
Un split de pie durante una vuelta de patinaje artístico.
Un oversplit o sobre-split de una gimnasta rítmica.
Problemas
Un problema común que se da al hacer split (tanto frontales como laterales) es dolor en las rodillas debido a la flexión de esta, mientras se realiza el movimiento de las mismas. Si no se calienta debidamente antes de realizar algún tipo de spagat, los músculos pueden sufrir calambres, tirones o incluso se pueden llegar a romper las fibras musculares, llamados desgarros musculares tipo 1, 2 o 3. Todo estiramiento realizado con las piernas ejecutado inadecuadamente generará una lesión muscular.
Yoga
Hay una posición de yoga llamada hanumanasana que consiste en tener las piernas en split frontal.
En la cultura popular
La mayoría de la gente carece de la flexibilidad necesaria para ejecutar un split, y se considera en general que el ejercicio es incómodo o incluso doloroso. Debido a lo extendido de esta opinión, los splits aparecen en los medios en comedias cómicas y programas de entretenimiento análogos.
El actor Jean-Claude Van Damme es muy conocido por su capacidad para hacer splits en varias de sus películas, así como en un famoso comercial para la marca Volvo Trucks en noviembre de 2013. El luchador profesional Rob Van Dam inventó el levantamiento Van Dam, en el que se levantan pesos mientras se está en una posición de split suspendido. Otros luchadores profesionales tales como Melina Pérez, Santino Marella y Ron Killings han contribuido también a popularizar el split. Pussycat Dolls, Kimberley Wyatt y Carmit Bachar también destacaron por sus oversplits ejecutados estando de pie. La modelo Karen McDougal también es conocida por sus splits a horcajadas (straddle splits).
Referencias
- How to Do a Center Split Gymnastics.about.com (en inglés)