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Lumbar (ejercicio físico)
Los ejercicios lumbares son unos ejercicios físicos que buscan prevenir o mejorar algún tipo de condición patológica de estructuras osteomusculares y/o ligamentosas[1] propia de las vértebras lumbares (como malas posturas, lumbalgia, lumbociática).
Lumbar en banco.
Por medio de distintos ejercicios físicos se busca restaurar las funciones biomecánicas de las "lumbares" trabajando: tono muscular, contracción muscular, estiramientos, y las articulaciones.
Tipos de ejercicios
- De tronco: en posición parado tratar de tocar la punta de los pies, tratando de flexionar los menos posible las rodillas.
- Región lumbar o "Lumbares" (propiamente dicho): en posición decúbito prono (acostado ventral o "boca abajo") elevar los hombros (y/o los pies simultáneamente) contrayendo los músculos de la región lumbar.
- Extremidades inferiores: en posición parado, apoyando la espalda y la nuca contra una superficie vertical (típicamente una pared), alternar lados para elevar una rodilla al pecho.
Notas y referencias
- http://www.clinicapanamericana.com/informacion/lumbagia-y-lumbociatica.php el 18 de agosto de 2012 en Wayback Machine. Lumbalgia y lumbociatica