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Test de Cooper

El test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en correr , la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Fue diseñado en 1968 por Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931) para el ejército de los Estados Unidos.[1]​ Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones, tanto públicas como privadas. La generalización de su uso hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres para mejorar su salud y resistencia.

Consideraciones previas

Se debe considerar que el test de Cooper:

  • Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
  • No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.
  • Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba.
  • Si se es menor de 18 años, al no estar el organismo completamente formado habría que tomar un parámetro distinto que no está establecido.[cita requerida]

Consejos a seguir para la realización del test

  • Se recomienda hacer un calentamiento dinámico, activación muscular antes y después de la prueba realizar estiramientos. (De 30" a 40" por músculo)
  • La prueba no está recomendada para ser realizada por personas obesas, fumadoras, ni para las que sufren de asma, hipertensión, sufran de alguna Anexo: Enfermedades del sistema circulatorio enfermedad cardiovascular o estén afectadas por algún problema respiratorio.
  • No debe ser realizada durante el período de la menstruación o cuando la persona esté afectada por fiebre o gripe, o haya sufrido extracciones dentales. En cualquiera de estos casos, la persona debe esperar por lo menos una semana, y después de haberse recuperado completamente, podrá realizar la prueba.
  • Si la persona sufre alguna enfermedad o afección física que requiera tratamiento, o si se tiene alguna duda respecto a esto, no debe realizar la prueba.
  • Finalmente, evítese realizar la prueba en zonas por encima de los 2000 metros sobre el nivel del mar.

Según dice el manual lo anterior debe ser tomado en cuenta por los organizadores del test en clubes, instituciones deportivas o educativas.

Consejos para realizar el test

Se recomienda hacer calentamiento muscular antes de la prueba como por ejemplo correr un kilómetro a ritmo muy suave y después de la prueba realizar estiramientos. Se debe elegir un calzado ergonómico y liviano. El área de la prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados. Debe realizarse a primera hora de la mañana o al final de la tarde y no realizar previamente comidas copiosas. Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada vez más lento, hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco.

Análisis de resultados

Hombres (12 min)

Categoría

menos de 30 años

30 a 39 años

40 a 49 años

50 años o más

Muy Mala

Menos de 1600 m

Menos de 1500 m

Menos de 1400 m

Menos de 1300 m

Mala

1600 a 2199 m

1500 a 1899 m

1400 a 1699 m

1300 a 1599 m

Regular

2200 a 2399 m

1900 a 2299 m

1700 a 2099 m

1600 a 1999 m

Buena

2400 a 2800 m

2300 a 2700 m

2100 a 2500 m

2000 a 2400 m

Excelente

Más de 2800 m

Más de 2700 m

Más de 2500 m

Más de 2400 m

Mujer (12 min)

Categoría

menos de 30 años

30 a 39 años

40 a 49 años

50 años o más

Muy Mala

Menos de 1500 m

Menos de 1400 m

Menos de 1200 m

Menos de 1100 m

Mala

1500 a 1799 m

1400 a 1699 m

1200 a 1499 m

1100 a 1399 m

Regular

1800 a 2199 m

1700 a 1999 m

1500 a 1899 m

1400 a 1699 m

Buena

2200 a 2700 m

2000 a 2500 m

1900 a 2300 m

1700 a 2200 m

Excelente

Más de 2700 m

Más de 2500 m

Más de 2300 m

Más de 2200 m

NOTA: Las tres primeras categorías de estas tablas reciben calificación no aptas. Solo se consideran aptas las categorías «Buena» y «Excelente». No obstante, el hecho de que la persona no se haya clasificado en alguna de estas dos últimas categorías, no es motivo de preocupación alguna. De hecho, se estima que el 80 % de la población mundial no aprobaría esta prueba. Aquí el test cumple un primer objetivo: el de establecer la condición física actual de la persona con el fin de comenzar un programa de acondicionamiento.

Tablas referenciales de tiempos

A diferencia de las Tablas de Cooper estándares, estas tablas permiten la evaluación tomando la distancia fija y variando el tiempo de la prueba. Son útiles cuando se necesita evaluar grupos de más de 10 personas a la vez en campo abierto.

Hombres (2414 m)

Categoría

Menos de 30 años

30 a 39 años

40 a 49 años

Más de 50 años

Muy Mala

16.30 min

17.30 min

18.30 min

19.00 min

Mala

14.31 min

15.31 min

16.31 min

17.01 min

Regular

12.01 min

13.01 min

14.01 min

14.31 min

Buena

10.16 min

11.01 min

11.31 min

12.01 min

Excelente

<=10.15 min

<=11.00 min

<=11.30 min

<=12.00 min

Mujeres (2172 m)

Categoría

Menos de 30 años

30 a 39 años

40 a 49 años

más de 50 años

Muy Mala

15.55 min

16.55 min

17.55 min

18.25 min

Mala

14.27 min

15.27 min

16.27 min

16.55 min

Regular

12.09 min

13.09 min

14.09 min

14.39 min

Buena

09.41 min

10.26 min

10.56 min

11.26 min

Excelente

<=09.40 min

<=10.25 min

<=10.55 min

<=11.25 min

-A.Los tiempos dados indican donde comienza cada categoría. Por ejemplo, un hombre de 32 años que haya recorrido la distancia en 14.45 minutos estará en la categoría Regular.

En este caso, el grupo parte “todos juntos” y se comienza a medir el tiempo. En la medida que cada persona del grupo va cubriendo la distancia se le va indicando su tiempo, para luego registrarlo en el control y posteriormente clasificarla según la tabla.

Programa de acondicionamiento

Cooper no solo elaboró el test mencionado, sino que diseñó además un programa de acondicionamiento aeróbico de 16 semanas de duración, el cual es explicado con detalle en su libro Aerobics (1968). Se trata básicamente de realizar el trote en tiempos y distancias programadas según la edad, y a la vez ir obteniendo una cantidad determinada y progresiva de puntos semanales, los cuales tienen como objetivo aumentar cada vez más la propia capacidad física, cardiovascular y respiratoria y por ende el VO2 max de la persona.

Beneficios al seguir un programa de acondicionamiento aeróbico

  • Facilitar el proceso de respiración permitiendo un flujo rápido de aire al entrar y salir de los pulmones.
  • Mejorar la fuerza y la eficiencia de los músculos del corazón, permitiendo un mejor bombeo de sangre en cada palpitación. Esto significa, una mejor capacidad para transportar más rápidamente el oxígeno, sustentador de la vida, hacia todas las partes del cuerpo.
  • Oxigenar mejor el cerebro, favoreciendo el proceso del pensamiento y la memoria, activando un mejor estado de alerta.
  • Tonificar los músculos de todo el cuerpo, mejorando así la circulación general, bajando la presión sanguínea y reduciendo el trabajo de bombeo impuesto al corazón.

El mantenerse dentro de una buena condición física al realizar el Test de Cooper implica estar obteniendo todos estos beneficios.

Notas y referencias

  1. Cooper, Kenneth H. (enero de 1969). Aerobics. Bantam Books. ISBN 978-0-553-14490-1. 
  •   Datos: Q909284
  •   Multimedia: Cooper test / Q909284

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El test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en correr la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante Fue disenado en 1968 por Kenneth H Cooper Oklahoma 1931 para el ejercito de los Estados Unidos 1 Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones tanto publicas como privadas La generalizacion de su uso hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad incluyendo tambien a las mujeres para mejorar su salud y resistencia Indice 1 Consideraciones previas 2 Consejos a seguir para la realizacion del test 3 Consejos para realizar el test 4 Analisis de resultados 4 1 Tablas referenciales de tiempos 5 Programa de acondicionamiento 6 Beneficios al seguir un programa de acondicionamiento aerobico 7 Notas y referenciasConsideraciones previas EditarSe debe considerar que el test de Cooper Es una prueba de exigencia donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al maximo la capacidad fisica respiratoria y cardiovascular de la persona hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento No es un programa de entrenamiento Las personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condicion fisica Dado que es una prueba en la cual el organismo esta siendo probado es necesario esforzarse al maximo Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema fisico debe consultar un medico para que le autorice la prueba Si se es menor de 18 anos al no estar el organismo completamente formado habria que tomar un parametro distinto que no esta establecido cita requerida Consejos a seguir para la realizacion del test EditarSe recomienda hacer un calentamiento dinamico activacion muscular antes y despues de la prueba realizar estiramientos De 30 a 40 por musculo La prueba no esta recomendada para ser realizada por personas obesas fumadoras ni para las que sufren de asma hipertension sufran de alguna Anexo Enfermedades del sistema circulatorio enfermedad cardiovascular o esten afectadas por algun problema respiratorio No debe ser realizada durante el periodo de la menstruacion o cuando la persona este afectada por fiebre o gripe o haya sufrido extracciones dentales En cualquiera de estos casos la persona debe esperar por lo menos una semana y despues de haberse recuperado completamente podra realizar la prueba Si la persona sufre alguna enfermedad o afeccion fisica que requiera tratamiento o si se tiene alguna duda respecto a esto no debe realizar la prueba Finalmente evitese realizar la prueba en zonas por encima de los 2000 metros sobre el nivel del mar Segun dice el manual lo anterior debe ser tomado en cuenta por los organizadores del test en clubes instituciones deportivas o educativas Consejos para realizar el test EditarSe recomienda hacer calentamiento muscular antes de la prueba como por ejemplo correr un kilometro a ritmo muy suave y despues de la prueba realizar estiramientos Se debe elegir un calzado ergonomico y liviano El area de la prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados Debe realizarse a primera hora de la manana o al final de la tarde y no realizar previamente comidas copiosas Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y o sentarse de inmediato Se recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada vez mas lento hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco Analisis de resultados EditarHombres 12 min Categoria menos de 30 anos 30 a 39 anos 40 a 49 anos 50 anos o masMuy Mala Menos de 1600 m Menos de 1500 m Menos de 1400 m Menos de 1300 mMala 1600 a 2199 m 1500 a 1899 m 1400 a 1699 m 1300 a 1599 mRegular 2200 a 2399 m 1900 a 2299 m 1700 a 2099 m 1600 a 1999 mBuena 2400 a 2800 m 2300 a 2700 m 2100 a 2500 m 2000 a 2400 mExcelente Mas de 2800 m Mas de 2700 m Mas de 2500 m Mas de 2400 mMujer 12 min Categoria menos de 30 anos 30 a 39 anos 40 a 49 anos 50 anos o masMuy Mala Menos de 1500 m Menos de 1400 m Menos de 1200 m Menos de 1100 mMala 1500 a 1799 m 1400 a 1699 m 1200 a 1499 m 1100 a 1399 mRegular 1800 a 2199 m 1700 a 1999 m 1500 a 1899 m 1400 a 1699 mBuena 2200 a 2700 m 2000 a 2500 m 1900 a 2300 m 1700 a 2200 mExcelente Mas de 2700 m Mas de 2500 m Mas de 2300 m Mas de 2200 mNOTA Las tres primeras categorias de estas tablas reciben calificacion no aptas Solo se consideran aptas las categorias Buena y Excelente No obstante el hecho de que la persona no se haya clasificado en alguna de estas dos ultimas categorias no es motivo de preocupacion alguna De hecho se estima que el 80 de la poblacion mundial no aprobaria esta prueba Aqui el test cumple un primer objetivo el de establecer la condicion fisica actual de la persona con el fin de comenzar un programa de acondicionamiento Tablas referenciales de tiempos Editar A diferencia de las Tablas de Cooper estandares estas tablas permiten la evaluacion tomando la distancia fija y variando el tiempo de la prueba Son utiles cuando se necesita evaluar grupos de mas de 10 personas a la vez en campo abierto Hombres 2414 m Categoria Menos de 30 anos 30 a 39 anos 40 a 49 anos Mas de 50 anosMuy Mala 16 30 min 17 30 min 18 30 min 19 00 minMala 14 31 min 15 31 min 16 31 min 17 01 minRegular 12 01 min 13 01 min 14 01 min 14 31 minBuena 10 16 min 11 01 min 11 31 min 12 01 minExcelente lt 10 15 min lt 11 00 min lt 11 30 min lt 12 00 minMujeres 2172 m Categoria Menos de 30 anos 30 a 39 anos 40 a 49 anos mas de 50 anosMuy Mala 15 55 min 16 55 min 17 55 min 18 25 minMala 14 27 min 15 27 min 16 27 min 16 55 minRegular 12 09 min 13 09 min 14 09 min 14 39 minBuena 09 41 min 10 26 min 10 56 min 11 26 minExcelente lt 09 40 min lt 10 25 min lt 10 55 min lt 11 25 min A Los tiempos dados indican donde comienza cada categoria Por ejemplo un hombre de 32 anos que haya recorrido la distancia en 14 45 minutos estara en la categoria Regular En este caso el grupo parte todos juntos y se comienza a medir el tiempo En la medida que cada persona del grupo va cubriendo la distancia se le va indicando su tiempo para luego registrarlo en el control y posteriormente clasificarla segun la tabla Programa de acondicionamiento EditarCooper no solo elaboro el test mencionado sino que diseno ademas un programa de acondicionamiento aerobico de 16 semanas de duracion el cual es explicado con detalle en su libro Aerobics 1968 Se trata basicamente de realizar el trote en tiempos y distancias programadas segun la edad y a la vez ir obteniendo una cantidad determinada y progresiva de puntos semanales los cuales tienen como objetivo aumentar cada vez mas la propia capacidad fisica cardiovascular y respiratoria y por ende el VO2 max de la persona Beneficios al seguir un programa de acondicionamiento aerobico EditarFacilitar el proceso de respiracion permitiendo un flujo rapido de aire al entrar y salir de los pulmones Mejorar la fuerza y la eficiencia de los musculos del corazon permitiendo un mejor bombeo de sangre en cada palpitacion Esto significa una mejor capacidad para transportar mas rapidamente el oxigeno sustentador de la vida hacia todas las partes del cuerpo Oxigenar mejor el cerebro favoreciendo el proceso del pensamiento y la memoria activando un mejor estado de alerta Tonificar los musculos de todo el cuerpo mejorando asi la circulacion general bajando la presion sanguinea y reduciendo el trabajo de bombeo impuesto al corazon El mantenerse dentro de una buena condicion fisica al realizar el Test de Cooper implica estar obteniendo todos estos beneficios Notas y referencias Editar Cooper Kenneth H enero de 1969 Aerobics Bantam Books ISBN 978 0 553 14490 1 Datos Q909284 Multimedia Cooper test Q909284 Obtenido de https es wikipedia org w index php title Test de Cooper amp oldid 143059324, wikipedia, wiki, leyendo, leer, libro, biblioteca,

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