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Sauna

Sauna (del finés sauna)[3][4]​ es un baño de vapor o sudoración que se realiza en un recinto a muy alta temperatura. La palabra puede ser utilizada tanto en femenino como en masculino.[5]​ Dependiendo de la humedad relativa dentro del recinto la sauna puede ser húmeda o seca. La sauna húmeda, donde la temperatura no supera los 70 °C y la humedad relativa es muy alta, es conocida como baño turco. La sauna seca, con temperaturas entre los 80º y 90 °C y una humedad mínima, nunca superior al 20%, se la conoce como "sauna finlandesa" o simplemente "sauna".

El interior de las saunas tradicionales está recubierto de madera.
Mujeres finlandesas usando vastas (haces con ramas de abedul) para estimular la circulación.[1]
Sauna ritual vetona del castro de Ulaca. Las saunas protohistóricas del noroeste de la península ibérica son denominadas saunas castreñas.[2]

La sauna tiene efectos buenos sobre el organismo, al liberar, mediante sudoración, que suele ser abundante y rápida, toxinas y activar la circulación sanguínea [cita requerida]. Siempre va acompañada con contrastes de temperatura, a la sesión de calor le sigue una de enfriamiento, que amplía los efectos de la sudoración. Se toma con fines higiénicos y terapéuticos.

Cuando se habla simplemente de "sauna" se hace referencia, normalmente, a la sauna seca.

Tampere, la segunda ciudad más grande de Finlandia, ha sido declarada oficialmente como la "Capital mundial de la sauna".[6][7][8][9][10]

"Sauna húmeda" o baño de vapor

En España y otros países se llama incorrectamente sauna húmeda a los baños de vapor o baños turcos, una habitación caliente que oscila sobre los 45-55 °C con una humedad relativa que ronda el 100%. Suelen ser salas herméticas donde se mantienen esas condiciones.

Originalmente es un sistema de salas de calor a diferentes temperaturas. Son tres salas que se escalonan en su temperatura, la primera está a 25 °C, la segunda a 40 °C y la tercera a casi 60 °C. Se combinan calor seco y calor húmedo, con frío y masajes, proporcionando unos beneficios muy parecidos a los de la sauna finlandesa aunque con menos exigencias e impacto.

Las exigencias físicas son importantes. Está contraindicado a las personas hipertensas o con trastornos circulatorios o cardiacos. Siempre hay que realizar una consulta médica antes de comenzar a utilizarlos.

Sauna seca o finlandesa

 
Bain Finlandais. Ilustración de una sauna finlandesa hecha por Giuseppe Acerbi en 1804.

La sauna seca es de origen finlandés (2 millones de saunas para 5,2 millones de habitantes) y esta práctica es muy habitual en Escandinavia, donde la temperatura en el interior llega a 70-100 °C y la desnudez es natural y casi obligatoria.

El interior de las saunas secas está revestido de madera y las cabinas de sauna están calentadas por leña o electricidad.

Los motivos higiénicos están presentes en los orígenes de la sauna, en todos los documentos tanto escritos como orales hay referencia exclusiva a la misma.

El concepto de higiene de sauna hace referencia a la eficacia de la sauna en conseguir una higiene de la piel muy eficiente prácticamente sin jabón. La transpiración que se produce, muy profunda, hace que se abran todos los poros y que se elimine el sebo, las toxinas y las bacterias.

El origen finlandés

El origen de la sauna se atribuye normalmente a los finlandeses. La palabra sauna es la palabra finesa más extendida. La expresión tomar una sauna no solamente significa pasar un rato sudando antes de tomar una ducha, sino el realizar todo un rito que conlleva la radiación de varios lapsos de transpiración y golpes de vapor, que se producen arrojando agua sobre piedras calientes. El vapor es el espíritu de la sauna. La palabra finesa löyly (el vapor obtenido arrojando agua sobre piedras calientes), es una palabra de origen ugrofinés que entró en el vocabulario finés hace más de 7000 años.

En sus comienzos, era un lugar sagrado y se ubicaba en el patio de las casas. En el siglo XX se comenzó a construirlas al lado de los lagos como ya se hacía en algunas mansiones.

Lo normal era realizar una sesión de sauna a la semana y hacerlo de forma conjunta pues el calentamiento de recinto resultaba trabajoso, podía llevar toda una jornada y requería experiencia y paciencia en la preparación de la leña y el encendido y mantenimiento de la estufa, así como en la preparación de los haces de ramas de abedul, la vihta, con la que en el momento de máxima sudoración se suelen flagelar.

Los finlandeses no solo entienden la sauna como una "purificación" de cuerpo, ven en ella también la "purificación" del espíritu. Hasta la segunda guerra mundial era el lugar donde se daba a luz y se preparaba el cadáver para el entierro. Todos estas labores las realizaban las mujeres de la casa que, como en el caso de los partos, tenían "jornadas de sauna" ligadas a estas actividades.

La ejecución de una sesión de sauna está regida por normas y tradiciones. Hay una máxima que dice

En la sauna como en la iglesia se requiere recogimiento

haciendo referencia a la tranquilidad que debe reinar en esos recintos.

En una sesión de sauna, no se debe alborotar o hacer ruido, incluso la propia charla debe estar limitada al alterar las condiciones en las que se toma (modifica la respiración). La sauna, que se toma desnudo, ha tenido una cierta imagen de promiscuidad, cuando se ha acostumbrado a tomarla por turnos diferenciados según el sexo (en las comunidades rurales finlandesas primero entraban los hombres acompañados por el patrón de la comunidad y luego las mujeres que eran encabezadas por la señora de la misma). En los centros modernos hay saunas diferenciadas para hombres y mujeres.

La costumbre finlandesa tiene la sauna vinculada con el calendario agrario y al folclórico. Muchas labores se realizaban alrededor de la sauna y, en días especiales, se podían hacer presagios para atraer la buena suerte en el tiempo venidero o en acontecimientos especiales como bodas o cosechas. En Koivisto, en el istmo de Carelia, se tomaba la sauna antes de comenzar el primer día del año ya que aseguraban que

los trabajos se harán a tiempo todo el año y nada se atrasará si el primer día del año el vapor sube a los cielos antes que el sol

.

La identificación de los finlandeses con la sauna es muy alta. Consideran la sauna como una institución nacional y de ella parten para hacer similitudes con otros pueblos y culturas entendiendo que la sauna tiene un mismo sentir espiritual que los otros baños de vapor de otras culturas como el inapi o sweat lodge estadounidense, el ofuro japonés, el Hamam árabe, el Temazcal mexicano o el bania ruso. Sin olvidar los de la antigüedad europea, las termas romanas.

La cabina y la estufa

Los elementos que conforman una sauna son la cabina y la estufa. Luego están los que sirven para la refrigeración del cuerpo, que suelen ser normalmente recintos de baño, en algunos casos naturales como ríos y lagos o piscinas y bañeras. Lo habitual en muchos países es que el enfriamiento se realice mediante una ducha fría.

La cabina

La cabina tradicional es un recinto de madera que posee varios bancos a diferentes alturas y una estufa cubierta de piedras que caldea el recinto y permite producir vapor al arrojar agua sobre ellas.

Los antiguos suomis y samis ya tenían en su vocabulario la palabra "sauna" y hay constancia que solían realizar sesiones de sauna en unos baños ocasionales que consistían en una estufa que calentaba un montón de piedras donde arrojaban agua cubriendo el conjunto con una cubierta ocasional. Se cree que en los hogares primitivos, de la edad de piedra hace más de 6.000 años ya se realizaban prácticas similares.

Entre los siglos V y VIII proliferaron en Finlandia las saunas con cabina de madera. Eran cabañas de troncos de un solo cuarto que se calentaban con fuego y humo (lo que se conoce como sauna de humo).

La estufa

 
Estufa de una sauna.

La estufa simple de una hoguera cubierta de piedras pronto fue sustituida por otros métodos de producción de calor.

La sauna de humo consistía en una bóveda de piedra en la que se su interior se realizaba el fuego y una cúpula redondeada donde se ponían las piedras. Muchas veces coincidía con el fogón de la casa y en el siglo XI se desarrolló una modificación que hacia compatible el uso del mismo fogón para calentar la sauna y para las labores domésticas llegando a especializarse en de la sauna en su función de cuarto de baño. Estos fogones no poseían chimenea y el humo llenaba el recinto.

A finales del siglo XVIII se comenzaron a construir fogones cerrados con tres cámaras, una para la lumbre, otra para las piedras y la tercera y superior para la producción de humo. Pronto se incorporó una chimenea en lugar de la tercera cámara que se generalizó al siglo siguiente con las construcciones en ladrillo. Esto posibilitó la expansión de las saunas a las ciudades donde empezaron a aparecer las pequeñas chabolitas de madera en los jardines de las casas.

A comienzos del siglo XX, en 1910, se comienzan a fabricar las estufas metálicas que fueron mejorándose rápidamente. En la década de los 30 ya las llamas no tocaban las piedras y el humo no se veía, permitiendo mantener el fuego encendido durante el baño y producir vapor mientas haya leña.

La urbanización de la sociedad finlandesa, con servicios como el agua corriente, el saneamiento y la electricidad y la proliferación de las casas de pisos y de los cuartos de baño convencionales hicieron que la costumbre de la sauna recayera. La construcción de baños públicos posibilitó el mantener la costumbre viva aun cuando en los pisos no era posible la realización de recintos de sauna.

Los baños públicos tienen secciones separadas para hombres y mujeres e incluso sectores reservados para el baño familiar. Se amplió la oferta con servicios suplementarios como masajes, lavandería y otros más característicos como la aplicación de ventosas. La concentración de personas en estas saunas posibilitó el aumento de las relaciones humanas. A mediados del siglo XX había en Helsinki 150 de estos establecimientos, cincuenta años después quedaban solamente dos.

A mediados del siglo XX se incorporó la estufa eléctrica que no tenía las incomodidades de las de fuego. No precisaban de salida de humos, el control de la temperatura es muy sencillo y se puede instalar en cualquier lugar, lo que permitió la instalación de saunas en los pisos como una habitación más.

Esta tercera evolución solventó radicalmente el problema de las saunas en zonas urbanas. Se comenzaron a realizar saunas comunes para los vecinos de un mismo edificio y pronto pasó al interior de las viviendas particularizándose su uso. En países con una tradición saunística menor las instalaciones de sauna forman parte de las complejos deportivos y de ocio en particular unido al agua, con establecimientos conocidos como SPA (del latín salus per aquam, salud mediante agua).

Cómo tomar una sauna

 
Sauna en Alemania

Para tomar una sesión de sauna hay que seguir un cierto protocolo que garantiza la efectividad de dicha sesión. De todas formas es el propio usuario quien debe ir adaptando las indicaciones generales a su propio gusto teniendo en cuenta su estado de ánimo, su estado físico y su experiencia.

Es importante realizar la sesión de sauna con tranquilidad y sin agobios. El tiempo preciso para una sesión de sauna normal oscila entre una hora y hora y media y del mismo, raramente se hará más de 40 minutos dentro de la cabina.

Los pasos generales a seguir son los siguientes:

  • Ducharse con agua caliente y jabón. Hay dos formas diferentes de entrar en la sauna, una con la piel mojada y otra con la piel seca. Ambas son válidas y constituyen dos escuelas diferentes. Los que defienden que es mejor entrar con la piel seca dicen que la piel mojada retiene el sudor lo cual es contraproducente pudiendo llegar a irritarla y provocar algún episodio eczémico.
  • Sentarse o tumbarse sobre una toalla para evitar quemarse con los bancos, también por motivos higiénicos.
  • Entrar a la cabina de la sauna y ponerse en un banco intermedio o superior (el situarse en el banco inferior sobrecarga el corazón, aunque se puede realizar una aclimatación progresiva ubicándose primero en los bancos inferior para ir ascendiendo) y permanecer un máximo de 15 minutos. El tiempo óptimo de permanencia está entre los 10 minutos y los 15, pudiendo llegar hasta los 25, pero debe ser el propio usuario quien determine su tiempo de estancia. Se debe abandonar la sauna cuando se note una sensación de agobio que suele producir la sudoración continuada, este es el punto donde se obtienen los efectos beneficiosos, si no se llega al mismo estos no se producen y si se sobrepasa, disminuyen. La temperatura debe estar entre los 80 y 90 °C (máximo 100 °C). Se comienza a sudar a los 8 o 12 minutos, para ello es necesario un aumento de la temperatura corporal de algunos grados, en realidad es igual tomar una sauna a 80 que a 100 °C, una sauna excesivamente calurosa y seca es contraproducente para una óptima sudoración.
    Para que todo el cuerpo esté a la misma temperatura se debe permanecer tumbado. El gradiente de temperatura es muy alto, de tal forma que la diferencia de los bancos inferiores a los superiores suele ser notable.
    Para subir la humedad, aumentando la sensación de calor, se puede verter agua sobre las piedras, opcionalmente con alguna esencia. Hay que tener en cuenta que el aumento de humedad reduce la transpiración lo que es contraproducente, una elevación brusca e instantánea de la humedad, el llamado golpe de vapor es beneficioso. Hay que evitar los golpes de calor en los primeros minutos de la estancia en la sauna.[11]​ Se debe respirar por la boca y mantenerse relajados. Antes de salir es aconsejable permanecer 2 minutos sentado y levantarse suavemente.
    Se puede uno azotar con un haz de ramas de abedul, la vihta finlandesa, para aumentar la transpiración.
  • Salir y ducharse con agua fría comenzando por los pies e ir ascendiendo hacia el centro del cuerpo. La ducha debe refrigerar el cuerpo y el contraste de temperaturas hace que aumente la circulación sanguínea por la superficie corporal. Se puede tomar un baño de inmersión o realizar la refrigeración mediante aire, muy aconsejable para las personas de edad avanzada. Pasar de una sauna caliente a un ambiente frío no es recomendable, aunque es positivo realizar baños de inmersión en aguas frías.[11]
  • Descansar relajado durante 10 o 15 minutos. Se puede pasear, tomar un masaje, broncearse... Opcionalmente se puede tomar un baño de pies con agua caliente. Si se puede permanecer al aire libre.
  • Repetir la segunda sesión por un tiempo similar.
  • Nuevo enfriamiento y relajación por un tiempo similar.
  • Eventualmente realizar una tercera sesión de sauna sin abusar.
  • Después del último enfriamiento hay que esperar a dejar de transpirar para vestirse. Luego se debe descansar y beber algo fresco sin prisas. No se debe beber alcohol ni antes ni durante la sesión de sauna lo mismo que comer pesadamente.[11]

Consejos

 
Sauna sobre un lago.
  • La temperatura de la sauna debe estar entre los 80 y los 90 °C aunque se puede llegara un máximo de 100 °C. Si hay niños se comenzará por una temperatura alrededor de los 75 °C y se irá subiendo. La transpiración se produce por el aumento de la temperatura corporal, lo que viene a suceder entre los 8 o 12 minutos de estar inmerso en ella independientemente de la temperatura a la que este la sauna (en una sauna a 80 °C ocurre igual que en una a 100 °C).
  • Antes de iniciar una sesión de sauna se debe haber descansado entre 15 y 30 minutos. No es aconsejable el entrar a la sauna después de realizar esfuerzos físicos, como la práctica de algún deporte, facilitando, de esta forma la reacción del cuerpo al calor.
  • Tomar la sauna entre 2 y 4 horas después de una comida.
  • Es conveniente que la sangre tenga contenido de glucosa por lo que si no se ha comido hace algún tiempo conviene ingerir algún dulce o pan.
  • No conviene realizar una sauna con los pies fríos. Por ello es aconsejable realizar un baño de pies en agua caliente durante, aproximadamente, 5 minutos (se puede realizar en uno de los descansos).
  • Si la presión arterial es alta ducharse con agua templada. Un contraste de la temperatura hace subir la presión sanguínea.
  • Los principiantes en tomar saunas deben comenzar con sesiones suaves que incluyan solamente una entrada a la cabina, es decir un único ciclo de calentamiento enfriamiento, según se vaya realizando la actividad se irá incrementando el tiempo de estancia y las entradas a la cabina. No hay que abusar y tomar más de tres saunas en una sesión. Semanalmente se suelen realizar 2 o tres sesiones.
  • No prolongar el tiempo en la sauna con la creencia de que cuanto más se sude más se adelgaza. El peso perdido en una sesión de sauna se recupera al cabo de las 2 o 3 horas. El exceso de sudoración puede acarrear trastornos en el sistema circulatorio.
  • Si aparecen síntomas de agobio, incluso al poco tiempo de haber entrado, hay que salir y refrescarse para que el cuerpo vuelva lo antes posible a su temperatura normal. Esto puede ser debido a alguna anomalía no conocida que se pudiera tener.
  • El último enfriamiento debe realizarse bien ya que si el cuerpo no retorna a la temperatura normal se producirán sudoraciones que pueden acarrear resfriados.
No se recomienda pasar súbitamente de una sauna caliente a un ambiente frío. Es decir, pasar súbitamente. Es preciso un lapso adecuado de adaptación, nada más. Refrescarse y descansar son dos elementos esenciales de la sauna. El peor defecto de las saunas urbanas es la ausencia de un sitio apropiado para tomar fresco, pues solo hay pocas con un buen balcón o una terraza. Las saunas situadas en una costa en cambio permiten un chapuzón en aguas frías y pasar así del baño de sudor al de inmersión. En invierno los más valientes se zambullen en el agua helada por un agujero abierto en el hielo o se revuelcan sobre la blanca nieve. Solo el inclemente clima boreal puede ofrecer estos placeres invernales.
  • Tener precaución con los objetos metálicos, cadenas, anillos... ya que alcanzan altas temperaturas y con los objetos electrónicos al poderse deteriorar por la excesiva temperatura.
  • No se debe cubrir el cuerpo con prendas, en especial de plástico o impermeables, ya que evitan la transpiración normal y reducen el flujo de sudor.
  • Dentro de la sauna no se debe comer ni beber. Hay que reducir la charla o cualquier clase de ejercicio ya que inciden sobre la respiración y circulación.
  • Es aconsejable compensar la pérdida de líquidos que se produce, entre medio y dos kilos, ingiriendo agua o zumos de fruta.
  • Si se es propenso al insomnio se recomienda no tomar saunas cerca de las horas de sueño, al menos dejar un intervalo de 2 horas.
  • Con niños hay que estar vigilantes al poder tener inmaduros los sistemas de autorregulación de la temperatura corporal, conviene ducharlos con agua templada.

Contraindicaciones y beneficios

 
Sauna de humo en Enonkoski, Finlandia.

Contraindicaciones

La sauna tiene incidencia en el sistema circulatorio por lo que las alteraciones que se pudieran tener en el mismo pueden condicionar su uso. No se debe tomar una sauna si se tiene alguna de estas enfermedades o alteraciones:

  • Problemas de corazón como infarto de miocardio, estados de descompensación cardiovascular y síntomas de estenosis.
  • Problemas venosos crónicos, insuficiencia venosa, síndrome post-trombótico.
  • Varices en fase aguda.
  • Problemas de circulación cerebral, trombosis, estados tras haber sufrido infartos cerebrales.
  • Tensión arterial baja.
  • Hipertensión arterial de origen renal superior a 200 mmHg.
  • Glaucoma.
  • Hipertiroidismo.
  • Tumores.
  • Toxemias gravídicas severas.
  • Enfermedades inflamatorias agudas internas como hepatitis y nefritis.
  • Con episodios de fiebre.
  • Con enfermedades infecciosas como hongos.
  • Los tres primeros meses de embarazo.
  • Embarazadas con historiales de partos prematuros

Hay que tener precaución en los siguientes casos.

  • Durante la menstruación por la bajada de tensión arterial.
  • Hipertensión compensada mediante medicación: el enfriamiento se debe realizar sin ducha y progresivamente.
  • En hipertensiones no medicadas solo se puede tomar bajo consejo médico.

Beneficios

El tomar una sesión de sauna requiere tranquilidad y relajación. No se puede hacer con prisas. Esto es ya en sí mismo muy beneficioso para problemas de estrés y agobio crónico. A este efecto debido al propio procedimiento hay que añadir los que se derivan de la propia sauna y sus dos estados o fases, el de calentamiento y el de enfriamiento. Los beneficios son: desintoxicación de la piel, limpieza de las vías respiratorias, mejora en el flujo de la sangre, el corazón bombea con más fuerza y preparación para un buen dormir.[12]​ Entre otros.

Calentamiento

En la fase de calentamiento se produce la elevación de la temperatura corporal hasta casi los 40 °C por lo que se produce una sudoración muy fuerte y la apertura de los poros. Los beneficios que aporta esta fase son los siguientes:

  • Relajación muscular y psíquica.
  • Sudoración que produce la excreción de desechos y limpia de la piel.
  • Normalización de la presión arterial.
  • Acumulación de calor.
  • Vasodilatación y aumento de la circulación sanguínea.
  • Alteración del sistema termorregulador del cuerpo.
  • Beneficios sobre el sistema respiratorio.
Enfriamiento

En la fase de enfriamiento se produce un abrupto cambio de temperatura. Este contraste hace que se realicen cambios en el sistema sanguíneo y proporciona la recuperación de la temperatura normal del cuerpo humano. Los beneficios que en ella se obtienen son:

  • Saturación de oxígeno en la sangre.
  • Contracción de los vasos sanguíneos, en contraste de la dilatación de la fase de calor.
  • Normalización de la temperatura corporal.
  • Estimulación psíquica.

En general los beneficios terapéuticos de la sauna son el estímulo en la circulación de la sangre al acelerar el corazón su ritmo para llevar más sangre a la piel con el fin de enfriarla, la mejora a la respuesta del sudor que se logra forzando la sudoración con el estímulo calorífico, la eliminación de toxinas que se produce mediante el sudor (también se eliminan componente beneficiosos que deben ser repuestos después de la sesión de sauna), se alivia el dolor corporal y de la artritis mediante la aplicación del calor.[13]​ La sauna relaja la musculatura, limpia y desobstruye las vías respiratorias, desintoxica y expulsa las impurezas del organismo y combate enfermedades del aparato respiratorio. Sin embargo, la frecuencia habitual o prolongada de saunas debe ser autorizada por un médico, pues ciertas patologías respiratorias y circulatorias no se benefician con la permanencia en un ambiente caliente, así que la frecuencia de uso para las personas que las padezcan no debe superar más que una vez por semana.

La sauna se puede combinar con otros sistemas de mantenimiento de la salud, es muy normal combinar la sesión de sauna con una sesión de masajes o, como hacen en Finlandia, con la aplicación de ventosas.

La tradición finlandesa dice

...en la sauna te ablandarás. Cuando sientas que te duelen las venas y los huesos te aprietan, el remedio es una sauna. Cuando tengas migrañas, debes ir a la sauna. Cuando tengas tos no podrás ir hasta que se te haya pasado. Si entras en la sauna aterido de frío, éste se refugiará en tu corazón. Primero deberás calentarte por dentro y sólo después tomar la sauna

Indicaciones

La sauna está indicada directamente para los siguientes problemas:

  • Estrés y preocupaciones laborales.
  • Dolores reumáticos que no estén en fase aguda.
  • Desintoxicaciones.
  • Fortalecimientos.
  • Mejora de la circulación sanguínea.
  • Mejora del descanso nocturno (hay que tomarla al menos 3 horas antes de irse a dormir).
  • Mejora de esfuerzos y sobrecargas, pequeñas lesiones musculares, contracturas, miofibrosis, dolores de columna, lumbalgias y dorsalgias.
  • Mejora en el estado de la musculatura.
  • Mejora en el sistema respiratorio (faringitis y bronquitis) en especial a fumadores y personas con problemas de expectoración.
  • Asma bronquítico.
  • Mejora de los trastornos de la menopausia.

Bajo control médico y por su indicación se puede aplicar a pacientes con post-infarto en fase de reeducación y patologías coronarias asintomáticas.

COVID-19

 
La humedad y altas temperaturas hacen de la sauna un lugar seguro e incluso recomendado en tiempos de covid.

Durante la pandemia de COVID-19 se cerraron muchas instalaciones como gimnasios, balnearios y áreas de ocio que incluían sauna para evitar el contagio en los espacios adyacentes a la sauna (vestuarios, recepción, etc.) sin embargo la propia sauna es uno de los espacios más seguros: la hipertermia destruye los virus encapsulados como el SARS-CoV-2.[14]​ Además el calor aplicado al cuerpo entero mejora la segunda línea de defensa del sistema inmunológico al imitar la fiebre y activa defensas innatas y adquiridas de resistencia fisiológica, por otra parte el calor en la parte superior favorece la primera línea con la limpieza de las mucosas y desactivando los viriones en su primer "alojamiento". Así la sauna es una modalidad terapéutica sencilla y barata, no obstante aún no existen protocolos clínicos que describan el uso de calor para tratar el COVID-19. Respecto a los usuarios de la sauna, las altas temperaturas hacen que el riesgo de infección cruzada sea improbable.[14]

Curiosidades

Desde 1999 se celebra un Campeonato Mundial de Sauna como prueba de resistencia. Los participantes intentan aguantar el calor de la sauna tanto como sea posible. En el tramo final de la competición se alcanzan temperaturas de 110 °C.
Las últimas ediciones se han celebrado en la ciudad de Heinola, Finlandia a 138 km al norte de Helsinki.

  • La edición de 2009, la V edición, se desarrolló durante el sábado 8 y domingo 9 de agosto de 2009. Tuvo 160 participantes entre hombres y mujeres de 23 países. Los ganadores fueron el finlandés Timo Kaukonen en el evento masculino permaneciendo tres minutos 46 segundos y la rusa Tatiana Arkhipenko en el femenino con un tiempo de tres minutos nueve segundos, ambos a una temperatura de 110 °C.
  • La edición de 2010 se desarrolló el sábado 7 y el domingo 8 de agosto de 2010. Tuvo 135 participantes entre hombres y mujeres de 15 países. Saltó a los medios de comunicación por la muerte de uno de los finalistas en el tramo final de la competición. El aspirante masculino al título de nacionalidad rusa Vladimir Ladyschenski sufrió un ataque falleciendo de inmediato. Su rival, el otro finalista, el finlandés y pentacampeón mundial Timo Kaukonen, tuvo que ser trasladado de manera inmediata a un hospital de Lahti, donde se recuperó. Ossi Arvela, organizador del evento, puso en duda la continuidad de la competición.[15]

Véase también

Referencias

  1. «Helsinkiläinen sauna». Nationaal Archief. Consultado el 12 de marzo de 2022. 
  2. SANTUARIOS “URBANOS” EN LA PROTOHISTORIA CANTÁBRICA: ALGUNAS CONSIDERACIONES SOBRE EL SIGNIFICADO Y FUNCIÓN DE LAS SAUNAS CASTREÑAS
  3. Merriam-Webster Online Dictionary. «Sauna» (en inglés). Consultado el 7 de enero de 2011. 
  4. Harper, Douglas. «OnlineEtymologyDictionary: Sauna» (en inglés). Consultado el 7 de enero de 2011. 
  5. Entrada de sauna en el Diccionario Panhispánico de Dudas
  6. Una guía de la ciudad de Tampere en Finlandia: dónde alojarse, dónde comer y qué ver y hacer
  7. FINLANDIA|El Baúl|EL MUNDO
  8. Capítol 10: Amor per la sauna
  9. 20 citas europeas con mucho arte para 2019
  10. 5 razones para visitar Tampere
  11. Infrared Sauna Benefits
  12. Beneficios de la sauna
  13. Cohen, Marc (24 de abril de 2020). «Turning up the heat on COVID-19: heat as a therapeutic intervention». F1000Research 9: 292. 
  14. http://www.elmundo.es/elmundo/2010/08/08/internacional/1281253073.html

  • Sauna Wikipedia

Enlaces externos

  •   Wikcionario tiene definiciones y otra información sobre sauna.
  •   Datos: Q57036
  •   Multimedia: Saunas / Q57036

sauna, finés, sauna, baño, vapor, sudoración, realiza, recinto, alta, temperatura, palabra, puede, utilizada, tanto, femenino, como, masculino, dependiendo, humedad, relativa, dentro, recinto, sauna, puede, húmeda, seca, sauna, húmeda, donde, temperatura, supe. Sauna del fines sauna 3 4 es un bano de vapor o sudoracion que se realiza en un recinto a muy alta temperatura La palabra puede ser utilizada tanto en femenino como en masculino 5 Dependiendo de la humedad relativa dentro del recinto la sauna puede ser humeda o seca La sauna humeda donde la temperatura no supera los 70 C y la humedad relativa es muy alta es conocida como bano turco La sauna seca con temperaturas entre los 80º y 90 C y una humedad minima nunca superior al 20 se la conoce como sauna finlandesa o simplemente sauna El interior de las saunas tradicionales esta recubierto de madera Mujeres finlandesas usando vastas haces con ramas de abedul para estimular la circulacion 1 Sauna ritual vetona del castro de Ulaca Las saunas protohistoricas del noroeste de la peninsula iberica son denominadas saunas castrenas 2 La sauna tiene efectos buenos sobre el organismo al liberar mediante sudoracion que suele ser abundante y rapida toxinas y activar la circulacion sanguinea cita requerida Siempre va acompanada con contrastes de temperatura a la sesion de calor le sigue una de enfriamiento que amplia los efectos de la sudoracion Se toma con fines higienicos y terapeuticos Cuando se habla simplemente de sauna se hace referencia normalmente a la sauna seca Tampere la segunda ciudad mas grande de Finlandia ha sido declarada oficialmente como la Capital mundial de la sauna 6 7 8 9 10 Indice 1 Sauna humeda o bano de vapor 2 Sauna seca o finlandesa 3 El origen finlandes 3 1 La cabina y la estufa 3 1 1 La cabina 3 1 2 La estufa 3 2 Como tomar una sauna 3 2 1 Consejos 4 Contraindicaciones y beneficios 4 1 Contraindicaciones 4 2 Beneficios 4 2 1 Indicaciones 4 3 COVID 19 5 Curiosidades 6 Vease tambien 7 Referencias 8 Enlaces externos Sauna humeda o bano de vapor EditarArticulos principales Bano de vapory Bano turco En Espana y otros paises se llama incorrectamente sauna humeda a los banos de vapor o banos turcos una habitacion caliente que oscila sobre los 45 55 C con una humedad relativa que ronda el 100 Suelen ser salas hermeticas donde se mantienen esas condiciones Originalmente es un sistema de salas de calor a diferentes temperaturas Son tres salas que se escalonan en su temperatura la primera esta a 25 C la segunda a 40 C y la tercera a casi 60 C Se combinan calor seco y calor humedo con frio y masajes proporcionando unos beneficios muy parecidos a los de la sauna finlandesa aunque con menos exigencias e impacto Las exigencias fisicas son importantes Esta contraindicado a las personas hipertensas o con trastornos circulatorios o cardiacos Siempre hay que realizar una consulta medica antes de comenzar a utilizarlos Sauna seca o finlandesa Editar Bain Finlandais Ilustracion de una sauna finlandesa hecha por Giuseppe Acerbi en 1804 La sauna seca es de origen finlandes 2 millones de saunas para 5 2 millones de habitantes y esta practica es muy habitual en Escandinavia donde la temperatura en el interior llega a 70 100 C y la desnudez es natural y casi obligatoria El interior de las saunas secas esta revestido de madera y las cabinas de sauna estan calentadas por lena o electricidad Los motivos higienicos estan presentes en los origenes de la sauna en todos los documentos tanto escritos como orales hay referencia exclusiva a la misma El concepto de higiene de sauna hace referencia a la eficacia de la sauna en conseguir una higiene de la piel muy eficiente practicamente sin jabon La transpiracion que se produce muy profunda hace que se abran todos los poros y que se elimine el sebo las toxinas y las bacterias El origen finlandes EditarEl origen de la sauna se atribuye normalmente a los finlandeses La palabra sauna es la palabra finesa mas extendida La expresion tomar una sauna no solamente significa pasar un rato sudando antes de tomar una ducha sino el realizar todo un rito que conlleva la radiacion de varios lapsos de transpiracion y golpes de vapor que se producen arrojando agua sobre piedras calientes El vapor es el espiritu de la sauna La palabra finesa loyly el vapor obtenido arrojando agua sobre piedras calientes es una palabra de origen ugrofines que entro en el vocabulario fines hace mas de 7000 anos En sus comienzos era un lugar sagrado y se ubicaba en el patio de las casas En el siglo XX se comenzo a construirlas al lado de los lagos como ya se hacia en algunas mansiones Lo normal era realizar una sesion de sauna a la semana y hacerlo de forma conjunta pues el calentamiento de recinto resultaba trabajoso podia llevar toda una jornada y requeria experiencia y paciencia en la preparacion de la lena y el encendido y mantenimiento de la estufa asi como en la preparacion de los haces de ramas de abedul la vihta con la que en el momento de maxima sudoracion se suelen flagelar Los finlandeses no solo entienden la sauna como una purificacion de cuerpo ven en ella tambien la purificacion del espiritu Hasta la segunda guerra mundial era el lugar donde se daba a luz y se preparaba el cadaver para el entierro Todos estas labores las realizaban las mujeres de la casa que como en el caso de los partos tenian jornadas de sauna ligadas a estas actividades La ejecucion de una sesion de sauna esta regida por normas y tradiciones Hay una maxima que dice En la sauna como en la iglesia se requiere recogimientohaciendo referencia a la tranquilidad que debe reinar en esos recintos En una sesion de sauna no se debe alborotar o hacer ruido incluso la propia charla debe estar limitada al alterar las condiciones en las que se toma modifica la respiracion La sauna que se toma desnudo ha tenido una cierta imagen de promiscuidad cuando se ha acostumbrado a tomarla por turnos diferenciados segun el sexo en las comunidades rurales finlandesas primero entraban los hombres acompanados por el patron de la comunidad y luego las mujeres que eran encabezadas por la senora de la misma En los centros modernos hay saunas diferenciadas para hombres y mujeres La costumbre finlandesa tiene la sauna vinculada con el calendario agrario y al folclorico Muchas labores se realizaban alrededor de la sauna y en dias especiales se podian hacer presagios para atraer la buena suerte en el tiempo venidero o en acontecimientos especiales como bodas o cosechas En Koivisto en el istmo de Carelia se tomaba la sauna antes de comenzar el primer dia del ano ya que aseguraban que los trabajos se haran a tiempo todo el ano y nada se atrasara si el primer dia del ano el vapor sube a los cielos antes que el sol La identificacion de los finlandeses con la sauna es muy alta Consideran la sauna como una institucion nacional y de ella parten para hacer similitudes con otros pueblos y culturas entendiendo que la sauna tiene un mismo sentir espiritual que los otros banos de vapor de otras culturas como el inapi o sweat lodge estadounidense el ofuro japones el Hamam arabe el Temazcal mexicano o el bania ruso Sin olvidar los de la antiguedad europea las termas romanas La cabina y la estufa Editar Los elementos que conforman una sauna son la cabina y la estufa Luego estan los que sirven para la refrigeracion del cuerpo que suelen ser normalmente recintos de bano en algunos casos naturales como rios y lagos o piscinas y baneras Lo habitual en muchos paises es que el enfriamiento se realice mediante una ducha fria La cabina Editar La cabina tradicional es un recinto de madera que posee varios bancos a diferentes alturas y una estufa cubierta de piedras que caldea el recinto y permite producir vapor al arrojar agua sobre ellas Los antiguos suomis y samis ya tenian en su vocabulario la palabra sauna y hay constancia que solian realizar sesiones de sauna en unos banos ocasionales que consistian en una estufa que calentaba un monton de piedras donde arrojaban agua cubriendo el conjunto con una cubierta ocasional Se cree que en los hogares primitivos de la edad de piedra hace mas de 6 000 anos ya se realizaban practicas similares Entre los siglos V y VIII proliferaron en Finlandia las saunas con cabina de madera Eran cabanas de troncos de un solo cuarto que se calentaban con fuego y humo lo que se conoce como sauna de humo La estufa Editar Estufa de una sauna La estufa simple de una hoguera cubierta de piedras pronto fue sustituida por otros metodos de produccion de calor La sauna de humo consistia en una boveda de piedra en la que se su interior se realizaba el fuego y una cupula redondeada donde se ponian las piedras Muchas veces coincidia con el fogon de la casa y en el siglo XI se desarrollo una modificacion que hacia compatible el uso del mismo fogon para calentar la sauna y para las labores domesticas llegando a especializarse en de la sauna en su funcion de cuarto de bano Estos fogones no poseian chimenea y el humo llenaba el recinto A finales del siglo XVIII se comenzaron a construir fogones cerrados con tres camaras una para la lumbre otra para las piedras y la tercera y superior para la produccion de humo Pronto se incorporo una chimenea en lugar de la tercera camara que se generalizo al siglo siguiente con las construcciones en ladrillo Esto posibilito la expansion de las saunas a las ciudades donde empezaron a aparecer las pequenas chabolitas de madera en los jardines de las casas A comienzos del siglo XX en 1910 se comienzan a fabricar las estufas metalicas que fueron mejorandose rapidamente En la decada de los 30 ya las llamas no tocaban las piedras y el humo no se veia permitiendo mantener el fuego encendido durante el bano y producir vapor mientas haya lena La urbanizacion de la sociedad finlandesa con servicios como el agua corriente el saneamiento y la electricidad y la proliferacion de las casas de pisos y de los cuartos de bano convencionales hicieron que la costumbre de la sauna recayera La construccion de banos publicos posibilito el mantener la costumbre viva aun cuando en los pisos no era posible la realizacion de recintos de sauna Los banos publicos tienen secciones separadas para hombres y mujeres e incluso sectores reservados para el bano familiar Se amplio la oferta con servicios suplementarios como masajes lavanderia y otros mas caracteristicos como la aplicacion de ventosas La concentracion de personas en estas saunas posibilito el aumento de las relaciones humanas A mediados del siglo XX habia en Helsinki 150 de estos establecimientos cincuenta anos despues quedaban solamente dos A mediados del siglo XX se incorporo la estufa electrica que no tenia las incomodidades de las de fuego No precisaban de salida de humos el control de la temperatura es muy sencillo y se puede instalar en cualquier lugar lo que permitio la instalacion de saunas en los pisos como una habitacion mas Esta tercera evolucion solvento radicalmente el problema de las saunas en zonas urbanas Se comenzaron a realizar saunas comunes para los vecinos de un mismo edificio y pronto paso al interior de las viviendas particularizandose su uso En paises con una tradicion saunistica menor las instalaciones de sauna forman parte de las complejos deportivos y de ocio en particular unido al agua con establecimientos conocidos como SPA del latin salus per aquam salud mediante agua Como tomar una sauna Editar Sauna en Alemania Para tomar una sesion de sauna hay que seguir un cierto protocolo que garantiza la efectividad de dicha sesion De todas formas es el propio usuario quien debe ir adaptando las indicaciones generales a su propio gusto teniendo en cuenta su estado de animo su estado fisico y su experiencia Es importante realizar la sesion de sauna con tranquilidad y sin agobios El tiempo preciso para una sesion de sauna normal oscila entre una hora y hora y media y del mismo raramente se hara mas de 40 minutos dentro de la cabina Los pasos generales a seguir son los siguientes Ducharse con agua caliente y jabon Hay dos formas diferentes de entrar en la sauna una con la piel mojada y otra con la piel seca Ambas son validas y constituyen dos escuelas diferentes Los que defienden que es mejor entrar con la piel seca dicen que la piel mojada retiene el sudor lo cual es contraproducente pudiendo llegar a irritarla y provocar algun episodio eczemico Sentarse o tumbarse sobre una toalla para evitar quemarse con los bancos tambien por motivos higienicos Entrar a la cabina de la sauna y ponerse en un banco intermedio o superior el situarse en el banco inferior sobrecarga el corazon aunque se puede realizar una aclimatacion progresiva ubicandose primero en los bancos inferior para ir ascendiendo y permanecer un maximo de 15 minutos El tiempo optimo de permanencia esta entre los 10 minutos y los 15 pudiendo llegar hasta los 25 pero debe ser el propio usuario quien determine su tiempo de estancia Se debe abandonar la sauna cuando se note una sensacion de agobio que suele producir la sudoracion continuada este es el punto donde se obtienen los efectos beneficiosos si no se llega al mismo estos no se producen y si se sobrepasa disminuyen La temperatura debe estar entre los 80 y 90 C maximo 100 C Se comienza a sudar a los 8 o 12 minutos para ello es necesario un aumento de la temperatura corporal de algunos grados en realidad es igual tomar una sauna a 80 que a 100 C una sauna excesivamente calurosa y seca es contraproducente para una optima sudoracion Para que todo el cuerpo este a la misma temperatura se debe permanecer tumbado El gradiente de temperatura es muy alto de tal forma que la diferencia de los bancos inferiores a los superiores suele ser notable Para subir la humedad aumentando la sensacion de calor se puede verter agua sobre las piedras opcionalmente con alguna esencia Hay que tener en cuenta que el aumento de humedad reduce la transpiracion lo que es contraproducente una elevacion brusca e instantanea de la humedad el llamado golpe de vapor es beneficioso Hay que evitar los golpes de calor en los primeros minutos de la estancia en la sauna 11 Se debe respirar por la boca y mantenerse relajados Antes de salir es aconsejable permanecer 2 minutos sentado y levantarse suavemente Se puede uno azotar con un haz de ramas de abedul la vihta finlandesa para aumentar la transpiracion Salir y ducharse con agua fria comenzando por los pies e ir ascendiendo hacia el centro del cuerpo La ducha debe refrigerar el cuerpo y el contraste de temperaturas hace que aumente la circulacion sanguinea por la superficie corporal Se puede tomar un bano de inmersion o realizar la refrigeracion mediante aire muy aconsejable para las personas de edad avanzada Pasar de una sauna caliente a un ambiente frio no es recomendable aunque es positivo realizar banos de inmersion en aguas frias 11 Descansar relajado durante 10 o 15 minutos Se puede pasear tomar un masaje broncearse Opcionalmente se puede tomar un bano de pies con agua caliente Si se puede permanecer al aire libre Repetir la segunda sesion por un tiempo similar Nuevo enfriamiento y relajacion por un tiempo similar Eventualmente realizar una tercera sesion de sauna sin abusar Despues del ultimo enfriamiento hay que esperar a dejar de transpirar para vestirse Luego se debe descansar y beber algo fresco sin prisas No se debe beber alcohol ni antes ni durante la sesion de sauna lo mismo que comer pesadamente 11 Consejos Editar Sauna sobre un lago La temperatura de la sauna debe estar entre los 80 y los 90 C aunque se puede llegara un maximo de 100 C Si hay ninos se comenzara por una temperatura alrededor de los 75 C y se ira subiendo La transpiracion se produce por el aumento de la temperatura corporal lo que viene a suceder entre los 8 o 12 minutos de estar inmerso en ella independientemente de la temperatura a la que este la sauna en una sauna a 80 C ocurre igual que en una a 100 C Antes de iniciar una sesion de sauna se debe haber descansado entre 15 y 30 minutos No es aconsejable el entrar a la sauna despues de realizar esfuerzos fisicos como la practica de algun deporte facilitando de esta forma la reaccion del cuerpo al calor Tomar la sauna entre 2 y 4 horas despues de una comida Es conveniente que la sangre tenga contenido de glucosa por lo que si no se ha comido hace algun tiempo conviene ingerir algun dulce o pan No conviene realizar una sauna con los pies frios Por ello es aconsejable realizar un bano de pies en agua caliente durante aproximadamente 5 minutos se puede realizar en uno de los descansos Si la presion arterial es alta ducharse con agua templada Un contraste de la temperatura hace subir la presion sanguinea Los principiantes en tomar saunas deben comenzar con sesiones suaves que incluyan solamente una entrada a la cabina es decir un unico ciclo de calentamiento enfriamiento segun se vaya realizando la actividad se ira incrementando el tiempo de estancia y las entradas a la cabina No hay que abusar y tomar mas de tres saunas en una sesion Semanalmente se suelen realizar 2 o tres sesiones No prolongar el tiempo en la sauna con la creencia de que cuanto mas se sude mas se adelgaza El peso perdido en una sesion de sauna se recupera al cabo de las 2 o 3 horas El exceso de sudoracion puede acarrear trastornos en el sistema circulatorio Si aparecen sintomas de agobio incluso al poco tiempo de haber entrado hay que salir y refrescarse para que el cuerpo vuelva lo antes posible a su temperatura normal Esto puede ser debido a alguna anomalia no conocida que se pudiera tener El ultimo enfriamiento debe realizarse bien ya que si el cuerpo no retorna a la temperatura normal se produciran sudoraciones que pueden acarrear resfriados No se recomienda pasar subitamente de una sauna caliente a un ambiente frio Es decir pasar subitamente Es preciso un lapso adecuado de adaptacion nada mas Refrescarse y descansar son dos elementos esenciales de la sauna El peor defecto de las saunas urbanas es la ausencia de un sitio apropiado para tomar fresco pues solo hay pocas con un buen balcon o una terraza Las saunas situadas en una costa en cambio permiten un chapuzon en aguas frias y pasar asi del bano de sudor al de inmersion En invierno los mas valientes se zambullen en el agua helada por un agujero abierto en el hielo o se revuelcan sobre la blanca nieve Solo el inclemente clima boreal puede ofrecer estos placeres invernales Tener precaucion con los objetos metalicos cadenas anillos ya que alcanzan altas temperaturas y con los objetos electronicos al poderse deteriorar por la excesiva temperatura No se debe cubrir el cuerpo con prendas en especial de plastico o impermeables ya que evitan la transpiracion normal y reducen el flujo de sudor Dentro de la sauna no se debe comer ni beber Hay que reducir la charla o cualquier clase de ejercicio ya que inciden sobre la respiracion y circulacion Es aconsejable compensar la perdida de liquidos que se produce entre medio y dos kilos ingiriendo agua o zumos de fruta Si se es propenso al insomnio se recomienda no tomar saunas cerca de las horas de sueno al menos dejar un intervalo de 2 horas Con ninos hay que estar vigilantes al poder tener inmaduros los sistemas de autorregulacion de la temperatura corporal conviene ducharlos con agua templada Contraindicaciones y beneficios Editar Sauna de humo en Enonkoski Finlandia Contraindicaciones Editar La sauna tiene incidencia en el sistema circulatorio por lo que las alteraciones que se pudieran tener en el mismo pueden condicionar su uso No se debe tomar una sauna si se tiene alguna de estas enfermedades o alteraciones Problemas de corazon como infarto de miocardio estados de descompensacion cardiovascular y sintomas de estenosis Problemas venosos cronicos insuficiencia venosa sindrome post trombotico Varices en fase aguda Problemas de circulacion cerebral trombosis estados tras haber sufrido infartos cerebrales Tension arterial baja Hipertension arterial de origen renal superior a 200 mmHg Glaucoma Hipertiroidismo Tumores Toxemias gravidicas severas Enfermedades inflamatorias agudas internas como hepatitis y nefritis Con episodios de fiebre Con enfermedades infecciosas como hongos Los tres primeros meses de embarazo Embarazadas con historiales de partos prematurosHay que tener precaucion en los siguientes casos Durante la menstruacion por la bajada de tension arterial Hipertension compensada mediante medicacion el enfriamiento se debe realizar sin ducha y progresivamente En hipertensiones no medicadas solo se puede tomar bajo consejo medico Beneficios Editar El tomar una sesion de sauna requiere tranquilidad y relajacion No se puede hacer con prisas Esto es ya en si mismo muy beneficioso para problemas de estres y agobio cronico A este efecto debido al propio procedimiento hay que anadir los que se derivan de la propia sauna y sus dos estados o fases el de calentamiento y el de enfriamiento Los beneficios son desintoxicacion de la piel limpieza de las vias respiratorias mejora en el flujo de la sangre el corazon bombea con mas fuerza y preparacion para un buen dormir 12 Entre otros CalentamientoEn la fase de calentamiento se produce la elevacion de la temperatura corporal hasta casi los 40 C por lo que se produce una sudoracion muy fuerte y la apertura de los poros Los beneficios que aporta esta fase son los siguientes Relajacion muscular y psiquica Sudoracion que produce la excrecion de desechos y limpia de la piel Normalizacion de la presion arterial Acumulacion de calor Vasodilatacion y aumento de la circulacion sanguinea Alteracion del sistema termorregulador del cuerpo Beneficios sobre el sistema respiratorio EnfriamientoEn la fase de enfriamiento se produce un abrupto cambio de temperatura Este contraste hace que se realicen cambios en el sistema sanguineo y proporciona la recuperacion de la temperatura normal del cuerpo humano Los beneficios que en ella se obtienen son Saturacion de oxigeno en la sangre Contraccion de los vasos sanguineos en contraste de la dilatacion de la fase de calor Normalizacion de la temperatura corporal Estimulacion psiquica En general los beneficios terapeuticos de la sauna son el estimulo en la circulacion de la sangre al acelerar el corazon su ritmo para llevar mas sangre a la piel con el fin de enfriarla la mejora a la respuesta del sudor que se logra forzando la sudoracion con el estimulo calorifico la eliminacion de toxinas que se produce mediante el sudor tambien se eliminan componente beneficiosos que deben ser repuestos despues de la sesion de sauna se alivia el dolor corporal y de la artritis mediante la aplicacion del calor 13 La sauna relaja la musculatura limpia y desobstruye las vias respiratorias desintoxica y expulsa las impurezas del organismo y combate enfermedades del aparato respiratorio Sin embargo la frecuencia habitual o prolongada de saunas debe ser autorizada por un medico pues ciertas patologias respiratorias y circulatorias no se benefician con la permanencia en un ambiente caliente asi que la frecuencia de uso para las personas que las padezcan no debe superar mas que una vez por semana La sauna se puede combinar con otros sistemas de mantenimiento de la salud es muy normal combinar la sesion de sauna con una sesion de masajes o como hacen en Finlandia con la aplicacion de ventosas La tradicion finlandesa dice en la sauna te ablandaras Cuando sientas que te duelen las venas y los huesos te aprietan el remedio es una sauna Cuando tengas migranas debes ir a la sauna Cuando tengas tos no podras ir hasta que se te haya pasado Si entras en la sauna aterido de frio este se refugiara en tu corazon Primero deberas calentarte por dentro y solo despues tomar la sauna Indicaciones Editar La sauna esta indicada directamente para los siguientes problemas Estres y preocupaciones laborales Dolores reumaticos que no esten en fase aguda Desintoxicaciones Fortalecimientos Mejora de la circulacion sanguinea Mejora del descanso nocturno hay que tomarla al menos 3 horas antes de irse a dormir Mejora de esfuerzos y sobrecargas pequenas lesiones musculares contracturas miofibrosis dolores de columna lumbalgias y dorsalgias Mejora en el estado de la musculatura Mejora en el sistema respiratorio faringitis y bronquitis en especial a fumadores y personas con problemas de expectoracion Asma bronquitico Mejora de los trastornos de la menopausia Bajo control medico y por su indicacion se puede aplicar a pacientes con post infarto en fase de reeducacion y patologias coronarias asintomaticas COVID 19 Editar La humedad y altas temperaturas hacen de la sauna un lugar seguro e incluso recomendado en tiempos de covid Durante la pandemia de COVID 19 se cerraron muchas instalaciones como gimnasios balnearios y areas de ocio que incluian sauna para evitar el contagio en los espacios adyacentes a la sauna vestuarios recepcion etc sin embargo la propia sauna es uno de los espacios mas seguros la hipertermia destruye los virus encapsulados como el SARS CoV 2 14 Ademas el calor aplicado al cuerpo entero mejora la segunda linea de defensa del sistema inmunologico al imitar la fiebre y activa defensas innatas y adquiridas de resistencia fisiologica por otra parte el calor en la parte superior favorece la primera linea con la limpieza de las mucosas y desactivando los viriones en su primer alojamiento Asi la sauna es una modalidad terapeutica sencilla y barata no obstante aun no existen protocolos clinicos que describan el uso de calor para tratar el COVID 19 Respecto a los usuarios de la sauna las altas temperaturas hacen que el riesgo de infeccion cruzada sea improbable 14 Curiosidades Editar Las secciones de curiosidades deben ser evitadas Puedes mejorar este articulo introduciendo la informacion util de esta seccion en el resto del texto y quitando los datos inapropiados Desde 1999 se celebra un Campeonato Mundial de Sauna como prueba de resistencia Los participantes intentan aguantar el calor de la sauna tanto como sea posible En el tramo final de la competicion se alcanzan temperaturas de 110 C Las ultimas ediciones se han celebrado en la ciudad de Heinola Finlandia a 138 km al norte de Helsinki La edicion de 2009 la V edicion se desarrollo durante el sabado 8 y domingo 9 de agosto de 2009 Tuvo 160 participantes entre hombres y mujeres de 23 paises Los ganadores fueron el finlandes Timo Kaukonen en el evento masculino permaneciendo tres minutos 46 segundos y la rusa Tatiana Arkhipenko en el femenino con un tiempo de tres minutos nueve segundos ambos a una temperatura de 110 C La edicion de 2010 se desarrollo el sabado 7 y el domingo 8 de agosto de 2010 Tuvo 135 participantes entre hombres y mujeres de 15 paises Salto a los medios de comunicacion por la muerte de uno de los finalistas en el tramo final de la competicion El aspirante masculino al titulo de nacionalidad rusa Vladimir Ladyschenski sufrio un ataque falleciendo de inmediato Su rival el otro finalista el finlandes y pentacampeon mundial Timo Kaukonen tuvo que ser trasladado de manera inmediata a un hospital de Lahti donde se recupero Ossi Arvela organizador del evento puso en duda la continuidad de la competicion 15 Vease tambien Editar Portal Medicina Contenido relacionado con Medicina Spa Balneario Nudismo Bano turco Termas romanas Temazcal Tuj Sauna gayReferencias Editar Helsinkilainen sauna Nationaal Archief Consultado el 12 de marzo de 2022 SANTUARIOS URBANOS EN LA PROTOHISTORIA CANTABRICA ALGUNAS CONSIDERACIONES SOBRE EL SIGNIFICADO Y FUNCIoN DE LAS SAUNAS CASTRENAS Merriam Webster Online Dictionary Sauna en ingles Consultado el 7 de enero de 2011 Harper Douglas OnlineEtymologyDictionary Sauna en ingles Consultado el 7 de enero de 2011 Entrada de sauna en el Diccionario Panhispanico de Dudas Una guia de la ciudad de Tampere en Finlandia donde alojarse donde comer y que ver y hacer FINLANDIA El Baul EL MUNDO Capitol 10 Amor per la sauna 20 citas europeas con mucho arte para 2019 5 razones para visitar Tampere a b c https web archive org web 20061005170756 http www finland fi netcomm news showarticle asp intNWSAID 26075 amp lan es Infrared Sauna Benefits Beneficios de la sauna a b Cohen Marc 24 de abril de 2020 Turning up the heat on COVID 19 heat as a therapeutic intervention F1000Research 9 292 http www elmundo es elmundo 2010 08 08 internacional 1281253073 html Sauna Sauna Wikipedia sauna russaEnlaces externos Editar Wikcionario tiene definiciones y otra informacion sobre sauna La sauna finlandesa Datos Q57036 Multimedia Saunas Q57036 Obtenido de https es wikipedia org w index php title Sauna amp oldid 145194023, wikipedia, wiki, leyendo, leer, libro, biblioteca,

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