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Relajación muscular progresiva de Jacobson

Abril 29, 2022

La relajación muscular progresiva (RMP) es un método no farmacológico de relajación muscular profunda desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson en los primeros años de la década de 1920.[1]​ Se basa en la premisa de que la tensión muscular es la respuesta psicológica del cuerpo a los pensamientos que provocan ansiedad y que la relajación muscular bloquea la ansiedad.[2]​

Consiste en dividir el cuerpo humano en distintos grupos musculares sobre los cuales el paciente aprende a aplicar ciclos de tensión-relación muscular en grupos de músculos específicos y hacer consciente la sensación de contraste entre cada uno de estos estados de tensión-relajación[1]​ dirigiendo la atención hacia las diferencias que se sienten durante un estado y el otro.[3]​

Historia

La relajación muscular progresiva fue desarrollada inicialmente por el médico estadounidense Edmund Jacobson y se la presentó por primera vez en 1908 en la Universidad de Harvard.[4]​

En 1929, Jacobson publicó el libro Progressive Relaxation, que incluía un procedimiento detallado para eliminar la tensión muscular. Su trabajo llevó al uso de la palabra "relajarse", en el sentido de "volverse menos tenso, ansioso o estresado, calmarse".[5]​

Jacobson continuó trabajando en este tema a lo largo de su vida y escribió varios libros al respecto.[6]​

Aplicaciones

Insomnio

La relajación muscular progresiva se utiliza como una opción de tratamiento no farmacológico para algunas causas de insomnio. Siendo la intención reducir la tensión física e interrumpir los procesos de pensamientos acelerados que afectan el sueño.[7]​ El insomnio suele ser un problema psicológico común de los pacientes con cáncer y, en particular, de aquellos que padecen dolor. Algunos estudios informaron los beneficios de la técnica de relajación muscular progresiva utilizada por pacientes con cáncer. Uno de ellos postuló: "el efecto significativo para el grupo de relajación muscular sobre la latencia del inicio del sueño indica que los hubo una mejora significativa autoreportada en los sujetos. El tiempo total de sueño también se incrementó".[8]​

Alivio del dolor

El dolor es uno de los síntomas más frecuentes en los pacientes sometidos a cirugía o quimioterapia oncológica y para su alivio se proponen diversos tratamientos, entre ellos técnicas de relajación. Se sugiere que la técnica de relajación muscular progresiva puede conducir a un aumento en el flujo sanguíneo lo cual suministra más oxígeno, mejorando así el metabolismo local, lo que resulta en una reducción del dolor y los espasmos musculares.[9]​

La relajación muscular progresiva podría reducir también la percepción del dolor y aliviar el dolor de los pacientes después de la cirugía. Uno de los estudios recientes indicó "una disminución significativa de la tensión en todos los tipos de músculos entre las situaciones previas y posteriores a la relajación previa y posterior en los pacientes después de la cirugía como resultado de la relajación muscular progresiva".[10]​

Además, se ha indicado que la técnica de relajación muscular progresiva parece mostrar algunos resultados positivos en el tratamiento del dolor pélvico crónico en mujeres. En estos casos de dolor crónico, pareciera que no es posible evitar el dolor, pero sí la amenaza percibida (dolor). El dolor pélvico crónico está a menudo asociado al funcionamiento del sistema nervioso del área abdominal (a menudo llamado "dolor neuropático"). Si los medicamentos recetados no tienen éxito, se puede derivar al paciente a una práctica especializada en el manejo del dolor, como la técnica de relajación muscular progresiva. En estos casos el tratamiento tiene como objetivo aliviar la tensión de los músculos del abdomen y la espalda baja, así como la tensión musculoesquelética.[11]​

Esquizofrenia

La técnica de relajación muscular progresiva se ha utilizado en entornos psiquiátricos como un medio alternativo para afrontar el estrés subjetivo y el estado de ansiedad. Se ha informado de algunos estudios modernos sobre la eficacia terapéutica sobre los síntomas de angustia psicológica y ansiedad, así como sobre la respuesta / remisión de las personas con esquizofrenia. Existe evidencia que revela una disminución en el nivel de estrés después del entrenamiento regular, después de lo cual los pacientes tienden a sentir una mayor sensación de bienestar y bienestar. Además, tienen como objetivo aprender a gestionar situaciones estresantes, especialmente las relacionadas con el "autocontrol", "asumir responsabilidades" y "reevaluación positiva". Sin embargo, la aplicación de la técnica de relajación muscular progresiva en pacientes con esquizofrenia es poco común y requiere investigación adicional.[12]​[13]​

Deportes

Los deportes profesionales requieren una tensión constante de los atletas tanto física como mentalmente, por lo tanto se ha especulado que la técnica de relajación muscular progresiva puede ayudar a los atletas a lograr un rendimiento óptimo y optimizar el funcionamiento en la vida diaria. En este sentido Hashim y Hanafi realizaron un experimento con jugadores de fútbol adolescentes para comprender los efectos de la relajación muscular progresiva en los atletas. Los resultados obtenidos en este experimento sugirieron reducciones en las puntuaciones de la subescala de confusión, depresión, fatiga y tensión después de la relajación muscular progresiva.[14]​

Efectos a largo plazo

Según la Enciclopedia de medicina de Miller-Keane, los efectos a largo plazo de practicar la relajación muscular progresiva incluyen:[15]​

  • Disminución del nivel generalizado de ansiedad.
  • Disminución de la ansiedad anticipatoria relacionada con las fobias.
  • Reducción de la frecuencia y duración de los ataques de pánico.
  • Capacidad mejorada para enfrentar situaciones fóbicas a través de una exposición gradual.
  • Concentración mejorada.
  • Una mayor sensación de control sobre los estados de ánimo.
  • Aumento de la autoestima.
  • Mayor espontaneidad y creatividad

Referencias

  1. ↑ Ibáñez-Tarín, C.; Manzanera-Escartí, R. (1 de septiembre de 2012). «Técnicas cognitivo-conductuales de fácil aplicación en atención primaria (I)». Medicina de Familia. SEMERGEN 38 (6): 377-387. ISSN 1138-3593. doi:10.1016/j.semerg.2011.07.019. Consultado el 4 de julio de 2020. 
  2. . TheFreeDictionary.com. Archivado desde el original el 13 de julio de 2018. Consultado el 20 de julio de 2017. 
  3. Jacobson, E. (1938). Progressive relaxation. Chicago: University of Chicago Press
  4. Jacobson, E. (1929). Progressive relaxation. Chicago: University of Chicago Press
  5. Bernstein, Douglas (2000). New directions in progressive relaxation training : a guidebook for helping professionals. Westport, Conn. : Praeger. pp. 2-5. ISBN 0275968375. 
  6. «The man who invented relaxation». BBC News (en inglés británico). 4 de noviembre de 2015. Consultado el 6 de noviembre de 2021. 
  7. Blanaru, Monica; Bloch, Boaz; Vadas, Limor; Arnon, Zahi; Ziv, Naomi; Kremer, Ilana; Haimov, Iris (7 August 2012). «The effects of music relaxation and muscle relaxation techniques on sleep quality and emotional measures among individuals with posttraumatic stress disorder». Mental Illness 4 (2): 13. PMC 4253375. PMID 25478114. doi:10.4081/mi.2012.e13. 
  8. Wang, Fang; Eun-Kyoung, Othelia; Feng, Fan; Vitiello, Michael V.; Wang, Weidong; Benson, Herbert; Fricchione, Gregory L.; Denninger, John W. (1 December 2016). «The effect of meditative movement on sleep quality: A systematic review». Sleep Medicine Reviews (en inglés) 30: 43-52. ISSN 1087-0792. PMID 26802824. doi:10.1016/j.smrv.2015.12.001. 
  9. «Effect of Progressive Muscular Relaxation on Stress and Disability in Subjects with Chronic Low Back Pain (PDF Download Available)». ResearchGate (en inglés). 
  10. Paula, Adriana Aparecida Delloiagono de; Carvalho, Emilia Campos de; Santos, Claudia Benedita dos (2002). «The use of the "Progressive Muscle Relaxation" technique for pain relief in gynecology and obstetrics». Revista Latino-Americana de Enfermagem 10 (5): 654-659. ISSN 0104-1169. PMID 12641051. doi:10.1590/S0104-11692002000500005. 
  11. McLennan, Mary T. (31 de julio de 2014). Pelvic Pain in Women, an Issue of Obstetrics and Gynecology Clinics, E-Book. ISBN 978-0-323-32336-9. 
  12. Melo-Dias, Carlos; Alves Apóstolo, João Luís; Batista Cardoso, Daniela Filipa (October 2014). «Effectiveness of progressive muscle relaxation training for adults diagnosed with schizophrenia: a systematic review protocol». JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports 12 (10): 85-97. doi:10.11124/jbisrir-2014-1639. 
  13. Vancampfort, Davy; Correll, Christoph U; Scheewe, Thomas W; Probst, Michel; De Herdt, Amber; Knapen, Jan; De Hert, Marc (27 July 2012). «Progressive muscle relaxation in persons with schizophrenia: a systematic review of randomized controlled trials». Clinical Rehabilitation 27 (4): 291-298. PMID 22843353. doi:10.1177/0269215512455531. 
  14. Hashim, Hairul Anuar; Hanafi Ahmad Yusof, Hazwani (2011-06). «The effects of progressive muscle relaxation and autogenic relaxation on young soccer players' mood states». Asian Journal of Sports Medicine 2 (2): 99-105. ISSN 2008-7209. PMC 3289204. PMID 22375225. doi:10.5812/asjsm.34786. Consultado el 7 de noviembre de 2021. 
  15. O'Toole, ed. (2005). Encyclopedia & dictionary of medicine, nursing, & allied health. (7th ed., revised reprint. edición). Philadelphia: Saunders. ISBN 9781416026044. 

Véase también

  •   Datos: Q1751958

Abril 29, 2022
relajación, muscular, progresiva, jacobson, relajación, muscular, progresiva, método, farmacológico, relajación, muscular, profunda, desarrollada, médico, estadounidense, edmund, jacobson, primeros, años, década, 1920, basa, premisa, tensión, muscular, respues. La relajacion muscular progresiva RMP es un metodo no farmacologico de relajacion muscular profunda desarrollada por el medico estadounidense Edmund Jacobson en los primeros anos de la decada de 1920 1 Se basa en la premisa de que la tension muscular es la respuesta psicologica del cuerpo a los pensamientos que provocan ansiedad y que la relajacion muscular bloquea la ansiedad 2 Consiste en dividir el cuerpo humano en distintos grupos musculares sobre los cuales el paciente aprende a aplicar ciclos de tension relacion muscular en grupos de musculos especificos y hacer consciente la sensacion de contraste entre cada uno de estos estados de tension relajacion 1 dirigiendo la atencion hacia las diferencias que se sienten durante un estado y el otro 3 Indice 1 Historia 2 Aplicaciones 2 1 Insomnio 2 2 Alivio del dolor 2 3 Esquizofrenia 2 4 Deportes 3 Efectos a largo plazo 4 Referencias 5 Vease tambienHistoria EditarLa relajacion muscular progresiva fue desarrollada inicialmente por el medico estadounidense Edmund Jacobson y se la presento por primera vez en 1908 en la Universidad de Harvard 4 En 1929 Jacobson publico el libro Progressive Relaxation que incluia un procedimiento detallado para eliminar la tension muscular Su trabajo llevo al uso de la palabra relajarse en el sentido de volverse menos tenso ansioso o estresado calmarse 5 Jacobson continuo trabajando en este tema a lo largo de su vida y escribio varios libros al respecto 6 Aplicaciones EditarInsomnio Editar La relajacion muscular progresiva se utiliza como una opcion de tratamiento no farmacologico para algunas causas de insomnio Siendo la intencion reducir la tension fisica e interrumpir los procesos de pensamientos acelerados que afectan el sueno 7 El insomnio suele ser un problema psicologico comun de los pacientes con cancer y en particular de aquellos que padecen dolor Algunos estudios informaron los beneficios de la tecnica de relajacion muscular progresiva utilizada por pacientes con cancer Uno de ellos postulo el efecto significativo para el grupo de relajacion muscular sobre la latencia del inicio del sueno indica que los hubo una mejora significativa autoreportada en los sujetos El tiempo total de sueno tambien se incremento 8 Alivio del dolor Editar El dolor es uno de los sintomas mas frecuentes en los pacientes sometidos a cirugia o quimioterapia oncologica y para su alivio se proponen diversos tratamientos entre ellos tecnicas de relajacion Se sugiere que la tecnica de relajacion muscular progresiva puede conducir a un aumento en el flujo sanguineo lo cual suministra mas oxigeno mejorando asi el metabolismo local lo que resulta en una reduccion del dolor y los espasmos musculares 9 La relajacion muscular progresiva podria reducir tambien la percepcion del dolor y aliviar el dolor de los pacientes despues de la cirugia Uno de los estudios recientes indico una disminucion significativa de la tension en todos los tipos de musculos entre las situaciones previas y posteriores a la relajacion previa y posterior en los pacientes despues de la cirugia como resultado de la relajacion muscular progresiva 10 Ademas se ha indicado que la tecnica de relajacion muscular progresiva parece mostrar algunos resultados positivos en el tratamiento del dolor pelvico cronico en mujeres En estos casos de dolor cronico pareciera que no es posible evitar el dolor pero si la amenaza percibida dolor El dolor pelvico cronico esta a menudo asociado al funcionamiento del sistema nervioso del area abdominal a menudo llamado dolor neuropatico Si los medicamentos recetados no tienen exito se puede derivar al paciente a una practica especializada en el manejo del dolor como la tecnica de relajacion muscular progresiva En estos casos el tratamiento tiene como objetivo aliviar la tension de los musculos del abdomen y la espalda baja asi como la tension musculoesqueletica 11 Esquizofrenia Editar La tecnica de relajacion muscular progresiva se ha utilizado en entornos psiquiatricos como un medio alternativo para afrontar el estres subjetivo y el estado de ansiedad Se ha informado de algunos estudios modernos sobre la eficacia terapeutica sobre los sintomas de angustia psicologica y ansiedad asi como sobre la respuesta remision de las personas con esquizofrenia Existe evidencia que revela una disminucion en el nivel de estres despues del entrenamiento regular despues de lo cual los pacientes tienden a sentir una mayor sensacion de bienestar y bienestar Ademas tienen como objetivo aprender a gestionar situaciones estresantes especialmente las relacionadas con el autocontrol asumir responsabilidades y reevaluacion positiva Sin embargo la aplicacion de la tecnica de relajacion muscular progresiva en pacientes con esquizofrenia es poco comun y requiere investigacion adicional 12 13 Deportes Editar Los deportes profesionales requieren una tension constante de los atletas tanto fisica como mentalmente por lo tanto se ha especulado que la tecnica de relajacion muscular progresiva puede ayudar a los atletas a lograr un rendimiento optimo y optimizar el funcionamiento en la vida diaria En este sentido Hashim y Hanafi realizaron un experimento con jugadores de futbol adolescentes para comprender los efectos de la relajacion muscular progresiva en los atletas Los resultados obtenidos en este experimento sugirieron reducciones en las puntuaciones de la subescala de confusion depresion fatiga y tension despues de la relajacion muscular progresiva 14 Efectos a largo plazo EditarSegun la Enciclopedia de medicina de Miller Keane los efectos a largo plazo de practicar la relajacion muscular progresiva incluyen 15 Disminucion del nivel generalizado de ansiedad Disminucion de la ansiedad anticipatoria relacionada con las fobias Reduccion de la frecuencia y duracion de los ataques de panico Capacidad mejorada para enfrentar situaciones fobicas a traves de una exposicion gradual Concentracion mejorada Una mayor sensacion de control sobre los estados de animo Aumento de la autoestima Mayor espontaneidad y creatividadReferencias Editar a b Ibanez Tarin C Manzanera Escarti R 1 de septiembre de 2012 Tecnicas cognitivo conductuales de facil aplicacion en atencion primaria I Medicina de Familia SEMERGEN 38 6 377 387 ISSN 1138 3593 doi 10 1016 j semerg 2011 07 019 Consultado el 4 de julio de 2020 progressive muscle relaxation TheFreeDictionary com Archivado desde el original el 13 de julio de 2018 Consultado el 20 de julio de 2017 Jacobson E 1938 Progressive relaxation Chicago University of Chicago Press Jacobson E 1929 Progressive relaxation Chicago University of Chicago Press Bernstein Douglas 2000 New directions in progressive relaxation training a guidebook for helping professionals Westport Conn Praeger pp 2 5 ISBN 0275968375 The man who invented relaxation BBC News en ingles britanico 4 de noviembre de 2015 Consultado el 6 de noviembre de 2021 Blanaru Monica Bloch Boaz Vadas Limor Arnon Zahi Ziv Naomi Kremer Ilana Haimov Iris 7 August 2012 The effects of music relaxation and muscle relaxation techniques on sleep quality and emotional measures among individuals with posttraumatic stress disorder Mental Illness 4 2 13 PMC 4253375 PMID 25478114 doi 10 4081 mi 2012 e13 Wang Fang Eun Kyoung Othelia Feng Fan Vitiello Michael V Wang Weidong Benson Herbert Fricchione Gregory L Denninger John W 1 December 2016 The effect of meditative movement on sleep quality A systematic review Sleep Medicine Reviews en ingles 30 43 52 ISSN 1087 0792 PMID 26802824 doi 10 1016 j smrv 2015 12 001 Effect of Progressive Muscular Relaxation on Stress and Disability in Subjects with Chronic Low Back Pain PDF Download Available ResearchGate en ingles Paula Adriana Aparecida Delloiagono de Carvalho Emilia Campos de Santos Claudia Benedita dos 2002 The use of the Progressive Muscle Relaxation technique for pain relief in gynecology and obstetrics Revista Latino Americana de Enfermagem 10 5 654 659 ISSN 0104 1169 PMID 12641051 doi 10 1590 S0104 11692002000500005 McLennan Mary T 31 de julio de 2014 Pelvic Pain in Women an Issue of Obstetrics and Gynecology Clinics E Book ISBN 978 0 323 32336 9 Melo Dias Carlos Alves Apostolo Joao Luis Batista Cardoso Daniela Filipa October 2014 Effectiveness of progressive muscle relaxation training for adults diagnosed with schizophrenia a systematic review protocol JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports 12 10 85 97 doi 10 11124 jbisrir 2014 1639 Vancampfort Davy Correll Christoph U Scheewe Thomas W Probst Michel De Herdt Amber Knapen Jan De Hert Marc 27 July 2012 Progressive muscle relaxation in persons with schizophrenia a systematic review of randomized controlled trials Clinical Rehabilitation 27 4 291 298 PMID 22843353 doi 10 1177 0269215512455531 Hashim Hairul Anuar Hanafi Ahmad Yusof Hazwani 2011 06 The effects of progressive muscle relaxation and autogenic relaxation on young soccer players mood states Asian Journal of Sports Medicine 2 2 99 105 ISSN 2008 7209 PMC 3289204 PMID 22375225 doi 10 5812 asjsm 34786 Consultado el 7 de noviembre de 2021 O Toole ed 2005 Encyclopedia amp dictionary of medicine nursing amp allied health 7th ed revised reprint edicion Philadelphia Saunders ISBN 9781416026044 Vease tambien EditarTecnica de relajacion Entrenamiento autogeno Autosugestion Biorretroalimentacion Datos Q1751958 Obtenido de https es wikipedia org w index php title Relajacion muscular progresiva de Jacobson amp oldid 139696051, wikipedia, wiki, leyendo, leer, libro, biblioteca,

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