La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos implicados. El tipo de articulación sinartrosi no permite movimiento, el tipo de articulación anfiartrosi permite movimientos limitados, el tipo de articulación diartrodial permite movimientos en los tres ejes. Es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo.
Factores de dependencia e influencia
La flexibilidad depende de:
Elasticidad muscular: capacidad de agrandamiento de los músculos y de recuperación de la posición inicial.
Movilidad articular: grado de movimiento máximo de cada articulación.
La hora del día (por la mañana es peor que a lo largo del día)
La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más temperatura, mayor flexibilidad)
El grado de cansancio muscular
El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los años
Por lo general las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres por razones fisiológicas.
Crecimiento de los músculos
Dado que los músculos que pasan por el crecimiento en tamaño pero no en longitud , cuando un músculo crece a través de su hipertrofia muscular el grupo muscular del lado opuesto (el antagonista) se tiene que alargar, y la flexibilidad absoluta es el término para describir un músculo de longitud, en sí misma, donde relativa flexibilidad es la flexibilidad de un conjunto, en comparación con sus antagonistas en movimiento.
Práctica de flexibilidad
El método estático pasivo Es la forma de trabajar la flexibilidad más utilizada, gracias a su sencillez y mínimo riesgo. El músculo se estira hasta su máximo sin que se produzca dolor. El estiramiento pasivo consiste en colocarse en una posición y mantenerla con ayuda de otra parte del cuerpo, de una asistente o de algún aparato
El método estático activo La eficacia midiendo en tiempo empleado y resultados supera al anterior, pero requiere de mayor esfuerzo y concentración. También aumentan los riesgos. La forma general de trabajo es: se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compañero o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope de elongación.
El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva Es la manera más eficaz teniendo en cuenta el tiempo empleado, pero también es la más dificultosa y exigente, además necesita de un profesional o un compañero preparado. Se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos, el compañero o una pared impide el movimiento, luego el músculo que se estira se relaja, pero sin perder la elongación (posición de estiramiento), para nuevamente intentar una máxima elongación del músculo que estamos estirando. También es llamado el método basado en la contracción-estiramiento, en el que se realiza una contracción isométrica durante 6-8 segundos y más tarde se realiza un estiramiento, consiguiendo mayor amplitud en el movimiento. El ejercicio debe realizarse repitiéndolo de 8-10 segundos y de 3 a 5 veces.
El método balístico Es la forma por su poca eficacia y su lesión. Su forma básica de realización es con un movimiento ejercido por fuerzas , en el cual se lleva a su máximo de estiramiento, repitiendo el proceso un número determinado de veces. En resumidas cuentas por las siguientes razones: Al ser el estiramiento del músculo muy rápido, este no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongación y en cambio se fuerza las partes menos flexibles de las que componen una articulación. La propia fisiología del músculo cuando se le impone una elongación repentina responde reflejamente con una contracción involuntaria. Esto produce un aumento de la tensión en el músculo, haciendo muy difícil la mejora del rango de movimiento y disminuyendo la pérdida de flexibilidad.
El hecho de no entrenar correctamente la flexibilidad puede:
Producir deformaciones en las posturas.
Aumentar las posibilidades de tener lesiones deportivas.
Datos:Q852220
Agosto 17, 2021
flexibilidad, anatomía, este, artículo, sección, tiene, referencias, pero, necesita, más, para, complementar, verificabilidad, este, aviso, puesto, mayo, 2017, flexibilidad, capacidad, tiene, articulación, para, realizar, movimiento, articular, máxima, amplitu. Este articulo o seccion tiene referencias pero necesita mas para complementar su verificabilidad Este aviso fue puesto el 10 de mayo de 2017 La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulacion para realizar un movimiento articular con la maxima amplitud posible Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales el tipo de articulacion y la capacidad de estiramiento de los musculos implicados El tipo de articulacion sinartrosi no permite movimiento el tipo de articulacion anfiartrosi permite movimientos limitados el tipo de articulacion diartrodial permite movimientos en los tres ejes Es de caracter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo Factores de dependencia e influencia EditarLa flexibilidad depende de Elasticidad muscular capacidad de agrandamiento de los musculos y de recuperacion de la posicion inicial Movilidad articular grado de movimiento maximo de cada articulacion Influyen Las herencias genetica La edad a menor edad mas flexibilidad El tipo de trabajo habitual posturas La hora del dia por la manana es peor que a lo largo del dia La temperatura ambiente y la temperatura muscular a mas temperatura mayor flexibilidad El grado de cansancio muscular El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los anosPor lo general las mujeres suelen ser mas flexibles que los hombres por razones fisiologicas Crecimiento de los musculos EditarDado que los musculos que pasan por el crecimiento en tamano pero no en longitud cuando un musculo crece a traves de su hipertrofia muscular el grupo muscular del lado opuesto el antagonista se tiene que alargar y la flexibilidad absoluta es el termino para describir un musculo de longitud en si misma donde relativa flexibilidad es la flexibilidad de un conjunto en comparacion con sus antagonistas en movimiento Practica de flexibilidad EditarEl metodo estatico pasivo Es la forma de trabajar la flexibilidad mas utilizada gracias a su sencillez y minimo riesgo El musculo se estira hasta su maximo sin que se produzca dolor El estiramiento pasivo consiste en colocarse en una posicion y mantenerla con ayuda de otra parte del cuerpo de una asistente o de algun aparatoEl metodo estatico activo La eficacia midiendo en tiempo empleado y resultados supera al anterior pero requiere de mayor esfuerzo y concentracion Tambien aumentan los riesgos La forma general de trabajo es se estira un musculo hasta su tope una vez en esta posicion el antagonista intenta recuperar la posicion inicial mediante una contraccion isometrica de unos segundos mientras continua la fuerza ya de un companero o del propio sujeto para buscar un nuevo tope de elongacion El FNP o metodo de facilitacion neuromuscular propioceptiva Es la manera mas eficaz teniendo en cuenta el tiempo empleado pero tambien es la mas dificultosa y exigente ademas necesita de un profesional o un companero preparado Se estira un musculo hasta su tope una vez en esta posicion el antagonista intenta recuperar la posicion inicial mediante una contraccion isometrica de unos segundos el companero o una pared impide el movimiento luego el musculo que se estira se relaja pero sin perder la elongacion posicion de estiramiento para nuevamente intentar una maxima elongacion del musculo que estamos estirando Tambien es llamado el metodo basado en la contraccion estiramiento en el que se realiza una contraccion isometrica durante 6 8 segundos y mas tarde se realiza un estiramiento consiguiendo mayor amplitud en el movimiento El ejercicio debe realizarse repitiendolo de 8 10 segundos y de 3 a 5 veces El metodo balistico Es la forma por su poca eficacia y su lesion Su forma basica de realizacion es con un movimiento ejercido por fuerzas en el cual se lleva a su maximo de estiramiento repitiendo el proceso un numero determinado de veces En resumidas cuentas por las siguientes razones Al ser el estiramiento del musculo muy rapido este no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongacion y en cambio se fuerza las partes menos flexibles de las que componen una articulacion La propia fisiologia del musculo cuando se le impone una elongacion repentina responde reflejamente con una contraccion involuntaria Esto produce un aumento de la tension en el musculo haciendo muy dificil la mejora del rango de movimiento y disminuyendo la perdida de flexibilidad El hecho de no entrenar correctamente la flexibilidad puede Producir deformaciones en las posturas Aumentar las posibilidades de tener lesiones deportivas Datos Q852220Obtenido de https es wikipedia org w index php title Flexibilidad anatomia amp oldid 136963348, wikipedia, wiki, leyendo, leer, libro, biblioteca,
