fbpx
Wikipedia

Carrera a pie

Correr es un proceso complejo y coordinado que involucra a todo el cuerpo. Cada ser humano corre de una manera diferente, pero ciertos aspectos son generales de los movimientos de carrera comunes. Las carreras a pie son competiciones de atletismo para determinar cuál de los competidores corre determinada distancia en el menor tiempo. Existen campeonatos mundiales de carreras a pie, entre ellos los Juegos Olímpicos y el Campeonato Mundial de Atletismo.

En este caso se cumple la definición de carrera, al existir un momento en que ninguna extremidad toca el suelo.
Niño de 2 años corriendo

La carrera

Se ejecuta como una secuencia de pasos alternados de las dos (piernas). Cada zancada se puede dividir en tres fases: apoyo, impulso y recuperación. El apoyo y el impulso ocurren cuando el pie tiene contacto con el suelo. La recuperación ocurre con el pie en el aire. Debido a que al correr solamente un pie está en el suelo, siempre hay una pierna en recuperación mientras la otra pasa por las fases de apoyo e impulso. Por un instante, mientras el corredor salta, ambas piernas están en recuperación. Es una carrera a pie que tiene una distancia predeterminada en 60, 100, 200, 400 y 800 m en pistas. Es frecuente también realizar carreras sobre 300 m y excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias con otros sistemas de medición, como por ejemplo yardas.

Impulso

La fase de apoyo pasa rápidamente a la de impulso. La rodilla de la pierna impulsora se extiende, así como la correspondiente cadera; de tal manera que los dedos del pie mantienen contacto con el suelo al momento que dicha pierna queda detrás del cuerpo. El pie empuja atrás y abajo creando un vector de fuerza diagonal, el cual en un estilo eficiente de carrera, apunta directamente al centro de gravedad del corredor. Debido a que el vector diagonal tiene un componente vertical, la fase de impulso también provee soporte contra la gravedad y se puede considerar como una extensión de la fase de apoyo. Durante el impulso, también se puede extender el pie por medio de la flexión de los músculos sóleo y gastrocnemio de la pantorrilla. En algunos estilos de carrera, como las de larga distancia, los pies se “arrastran” (se mantienen cerca del suelo), manteniendo los tobillos más o menos rígidos durante el impulso. Debido a que la rodilla se endereza, aunque no completamente, la mayor parte de la fuerza del impulso viene del grupo muscular cuádriceps. En otros, se obtiene fuerza adicional de las pantorrillas, que extienden el pie para un mayor impulso. Este movimiento se observa en la carrera de velocidad (inglés: “traspinte”; Argentina, Paraguay: “pique”).

Recuperación

Cada vez que los dedos del pie impulsor pierden contacto con el suelo, comienza la fase de recuperación. Durante ésta, la cadera se flexiona impulsando rápidamente la rodilla adelante. El movimiento de la parte inferior de la pierna se debe mucho más a las fuerzas transmitidas desde la parte superior de la misma que a la acción de los músculos. Al avanzar la rodilla, ejerce un par de giro fuerza de rotación (“momento de fuerza”) sobre la parte inferior de la pierna a través de la rodilla, haciendo que la pierna se mueva súbitamente arriba. La altura a la que se levanta la pierna puede controlarse a voluntad del corredor, con más o menos fuerza muscular. En la última etapa de la recuperación, la cadera alcanza la flexión máxima, luego la pierna se endereza de manera pasiva, la rodilla alcanza su mayor extensión (aunque no la máxima). Nótese que durante esta extensión de la pierna y flexión de la cadera, se necesita que los músculos femorales y nalgas se estiren rápidamente. Los músculos al estirarse responden contrayéndose por acto reflejo. La recuperación termina cuando el pie toca el suelo, pasando a la fase de apoyo.

Movimientos de la parte superior del cuerpo

Son muy importantes para la carrera, porque compensan los movimientos de la parte inferior del cuerpo manteniendo el cuerpo en equilibrio de rotación. Los hombros y torso también se involucran. Debido a que el impulso de la pierna es más lento que la patada de recuperación, el movimiento arriba del brazo también lo es. El movimiento abajo del brazo es más rápido y fuerte.

Cuanto menos eficientes sean los movimientos de la parte inferior del cuerpo, más exagerados serán los movimientos de la parte superior para absorber el impulso.

La mayor parte de la energía gastada en la carrera es para equilibrar los movimientos. De tal manera, se obtendrán grandes aumentos de velocidad y economía eliminando movimientos incorrectos y derrochadores.

Cuanto más rápida la carrera, mayor será la energía disipada por medio de movimientos de compensación en todo el cuerpo. Esa es la razón por la cual los mejores velocistas tienen bien acondicionada la parte superior del cuerpo. Al aumentar la distancia de la competencia, disminuye la masa muscular de los corredores de alto nivel de cada evento.

Elementos de una buena técnica de carrera

 
La postura debe ser erguida e inclinada ligeramente adelante.

Postura

Debe ser erguida y ligeramente inclinada hacia adelante. Esto coloca el centro de gravedad del corredor en la parte frontal del pie, evitando de esta manera caer sobre los talones y usando el mecanismo de rebote del pie. También evita que los pies pisen delante del centro de gravedad con el resultante efecto de frenado en la carrera de bicicletas.

Cadencia

Los fisiólogos deportivos han descubierto que la candencia de pasos de los corredores profesionales es extremadamente consistente, entre 85 a 100 pasos por minuto. La diferencia principal entre corredores de corta y larga distancia es la longitud del paso, antes que la cadencia.

Durante la carrera, la velocidad de desplazamiento del corredor se puede calcular multiplicando la cadencia por la longitud del paso. La velocidad de la carrera suele medirse en minutos por kilómetro.

Músculos al realizar la carrera a pie

El mecanismo de la carrera es similar al de la marcha. El lanzamiento se hace con un miembro y la recepción con el otro. El tronco se inclina notoriamente, todos los movimientos son más poderosos y exagerados y hay un momento en donde el cuerpo esta momentáneamente en el aire. El toque del suelo no se hace con el talón, sino con la cabeza de los metatarsianos.

En la caminata, un pie siempre está en contacto con el suelo, las piernas permanecen en una postura relativamente extendida y el centro de gravedad se ubica sobre las piernas. En comparación, durante la carrera los seres humanos saltan de una pierna a la otra. Cada salto alza el centro de gravedad durante el despegue y lo baja durante el aterrizaje. En la mitad del arco trazado por el desplazamiento, ambos pies están en el aire. Esta continua subida y bajada del peso corporal produce un enorme gasto de energía para vencer la gravedad y para absorber el impacto de la caída. La acción de correr involucra el uso de más energía que la caminata para una misma distancia, y la carrera es un medio de locomoción menos eficiente considerando las calorías consumidas, aunque es más rápido.

 
Hombre corriendo descalzo durante una media maratón.

Lesiones que se producen al correr

Una de las desventajas de la carrera está relacionada con los impactos que se producen durante su práctica, siendo el pie la principal estructura lesionada. Dichas lesiones suelen producirse durante el primer contacto del pie con el suelo, pudiendo realizarse dicho contacto básicamente de tres maneras: de talón, de mediopié y de antepié.

Como actividad de alto impacto, la carrera se asocia a varias lesiones. Las más comunes son la “rodilla del corredor” (dolor en la rodilla), dolor en las espinillas, estirones musculares (especialmente de los femorales), “tetilla del corredor” (dolor en el pezón, debido a la fricción), torcedura del tobillo, síndrome de la banda iliotibial, inflamación del tendón de Aquiles. Las fracturas por estrés suelen ocurrir a corredores bajo regímenes de entrenamiento de alto volumen o intensidad. Las lesiones más comunes se dan por práctica excesiva. La falta de descanso causa un estrés repetitivo a los tejidos por no permitir que estos se recuperen, además de un estilo pobre o desequilibrios musculares, factores que combinados a su vez causan muchas de las lesiones citadas más arriba. Por lo general, se puede minimizar la posibilidad de ocurrencia de estas lesiones mediante el calentamiento previo, el uso de calzado adecuado para correr, la mejora del estilo de la carrera, la práctica de ejercicios de fortalecimiento, y descanso adecuado. Existe un fuerte consenso entre las comunidades atlética y científica de que todos estos factores pueden ayudar a minimizar la ocurrencia o a la recuperación de lesiones. Otro método de prevención de lesiones que se recomienda comúnmente en la comunidad atlética es el estiramiento, pero es controvertido. La literatura médica sobre el tema no encuentra consenso sobre su efectividad. Algunos estudios inclusive concluyen que en nada ayuda. Una revisión sistemática de 2002 de 27 estudios homologados concluyó que no hay suficiente evidencia que sostenga la afirmación de que el estiramiento sea efectivo en la prevención de lesiones o en la reducción del dolor. Los de la comunidad atlética creen que la razón de la controversia es que los métodos de estudio son inconsistentes, y el fallo en establecer controles adecuados y determinar métodos de estiramiento adecuado; y que el estiramiento es de hecho útil, o por lo menos, inofensivo. La lesión empieza de forma gradual, limitando al principio el tiempo de carrera. El dolor comienza a los 10 o 15 minutos de empezar a correr y, a partir de ahí, no mejora, y te hace parar antes de que termines el entrenamiento que tenías planeado.

Se ha demostrado que dicho impacto desaparece prácticamente con un apoyo más adelantado (mediopié o antepié), y con ello, también se reduce la carga en las rodillas asociado a una mayor flexión de rodilla y siendo los flexores plantares del tobillo los que incrementan su trabajo absorbiendo de forma excéntrica las fuerzas producidas durante el apoyo. Además se observa un aumento de la frecuencia de zancada, lo cual disminuye el tiempo de contacto con el suelo, el tiempo de vuelo y la duración del paso, con lo que aumenta la eficiencia.[1]

El patrón de normalidad del pie en los corredores de fondo amateur es la postura neutra. La lesión por sobrecarga más frecuente en atletas es la fascitis plantar, mientras que el esguince de tobillo es la lesión que marca el patrón dentro de las traumáticas.[2]

 
Mo Farah, campeón olímpico, mundial y europeo de 5000 y 10 000 m.

Para minimizar los factores de riesgo del atleta, se recomienda minimizar la pérdida de movilidad; fortalecer la musculatura trabajando los tres tipos de contracción que va a tener que soportar (excéntrica, isométrica y concéntrica), aumentar el volumen poco a poco y luego la intensidad; recuperar la resistencia, la coordinación y la agilidad; aumentar la propiocepción; realizar una planificación exhaustiva del entrenamiento, con periodos de descanso para recuperar la musculatura; no exceder el número de sesiones semanales que debe entrenar el atleta; no estirar la vida útil de las zapatillas, para evitar lesiones en los pies.

Trote

El trote se refiere a un tipo de carrera lenta, popularizada en los años 60 y 70 en los Estados Unidos como un medio de acondicionamiento físico, donde se conoce como jogging. Anteriormente lo llamaban roadwork, y era practicado por atletas y boxeadores que trotaban varios kilómetros al día como parte de su entrenamiento. El ejercicio físico es una sub-categoría de la actividad física y se diferencia por ser de carácter repetitivo, programado y con la finalidad principal de mejorar la salud y la condición física. Debe ser prescrito adecuadamente en cuanto al tipo, frecuencia, intensidad y tiempo.

El trote es un modo de carrera que mejora aptitudes físicas (fitness) y no la competencia. En otras palabras, es una modalidad para ponerse en forma practicado por jóvenes, adultos y ancianos, aunque se cuestiona si es realmente saludable.

Algunas investigaciones en Estados Unidos han determinado que cerca del 70 % de las personas que trotan regularmente, sufrirán la afección de una o varias articulaciones, especialmente: rodillas, cadera, columna y pies. Una de las razones es la biomecánica del trote en la cual el cuerpo se mantiene más erguido y el impacto repetitivo del peso del cuerpo sobre las articulaciones (se compara al choque de un automóvil a 40 km/h) provoca lesiones si no se toman medidas preventivas o no se planifica apropiadamente. Además, el 90 % de los sedentarios sufrirán este mismo tipo de lesiones.

A nivel de las rodillas

El impacto es 5-9 veces el peso del cuerpo del que trota con cada paso que da, ejerciendo un trauma repetitivo sobre la estructura de las rodillas (cartílago, meniscos, tendones, ligamentos), con el consecuente dolor e incapacidad de las rodillas.

A nivel de los pies

El impacto es de 2-5 veces el peso del cuerpo en cada pisada, ocasionando de igual forma sufrimiento sobre la anatomía del pie. En las otras articulaciones (cadera y columna) se pueden dar afecciones pero en menor magnitud.

A nivel de músculos

Se pueden presentar lesiones igualmente, como contracturas o distensiones pero se asocian más a fatiga. En cuanto a desprendimientos de órganos internos se considera que son más bien mitos ya que para que suceda debe ser un trauma de alta magnitud.

Con lo anterior no se trata de afirmar que trotar sea malo, sino que se debe realizar siguiendo recomendaciones en cuanto a la superficie donde se trota, los tipos de zapatillas, posición del cuerpo, y sobre todo, respetar las fases y principios del entrenamiento.

Así mismo, y en sentido general los especialistas recomiendan:

  • El calentamiento es obligatorio siempre que se corra.
  • Trotar en terrenos blandos, preferiblemente grava o tierra. Evitar asfalto.
  • Mantener una correcta postura al trotar, con la mirada al frente y hombros relajados.
  • Utilizar zapatillas con amortiguación. Preferiblemente, realizarse pruebas para conocer el tipo de pisada y adquirir el calzado de acuerdo a esto. Cambiarlas cuando el uso sea cercano a los 550 km.
  • Si tiene algún tipo de lesión articular, se debe realizar otro tipo de ejercicio de bajo impacto sobre las rodillas (bicicleta, elíptica, caminata).
  • No excederse en la intensidad y duración.
  • Nunca olvidar el principio de reposo y recuperación adecuada.
  • Hidratarse siempre antes y después de una rutina.
  • Escuchar siempre nuestra mente y nuestro cuerpo.
  • Desafiar nuestra mente es importante, aunque si se siente dolor se debe parar.

El trote es una modalidad de ejercicio, pero no puede ser prescrito arbitrariamente en todo el que quiera activarse físicamente, existen otras excelentes opciones de ejercicio como la caminata y la bicicleta para casos en que se requiera.

Límites de velocidad

 
Usain Bolt, vestido en verde y amarillo, durante una carrera de relevos.

La velocidad máxima con la que un ser humano puede correr se ve afectada por muchos factores, varía mucho en toda la población, y es importante en el atletismo y muchos deportes. El hombre más veloz reconocido oficialmente es Usain Bolt, quien ostenta dicho título tras recorrer los 100 metros en tan solo 9.58 s, con una velocidad promedio de 37.57 km/h y una velocidad límite de 44.72 km/h, durante el Campeonato Mundial de Atletismo de 2009. Aunque estudios científicos de biomecánica y fuerza muscular apuntan que es teóricamente posible que el ser humano corra a una velocidad de 64 km/h.

Referencias

  1. «LESIONES ASOCIADAS A LA TÉCNICA DE APOYO EN LA CARRERA A PIE. REVISIÓN BIBLIOGRÁFICA». VIII Congreso Internacional de la Asociación Española de Ciencias del Deporte. Consultado el 3 de mayo de 2021. 
  2. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5299791.  Falta el |título= (ayuda)
  •   Datos: Q105674
  •   Multimedia: Running

carrera, este, artículo, sección, necesita, referencias, aparezcan, publicación, acreditada, este, aviso, puesto, febrero, 2017, correr, redirige, aquí, para, museo, veneciano, véase, museo, correr, correr, proceso, complejo, coordinado, involucra, todo, cuerp. Este articulo o seccion necesita referencias que aparezcan en una publicacion acreditada Este aviso fue puesto el 4 de febrero de 2017 Correr redirige aqui Para el museo veneciano vease Museo Correr Correr es un proceso complejo y coordinado que involucra a todo el cuerpo Cada ser humano corre de una manera diferente pero ciertos aspectos son generales de los movimientos de carrera comunes Las carreras a pie son competiciones de atletismo para determinar cual de los competidores corre determinada distancia en el menor tiempo Existen campeonatos mundiales de carreras a pie entre ellos los Juegos Olimpicos y el Campeonato Mundial de Atletismo En este caso se cumple la definicion de carrera al existir un momento en que ninguna extremidad toca el suelo Nino de 2 anos corriendo Indice 1 La carrera 1 1 Impulso 1 2 Recuperacion 1 3 Movimientos de la parte superior del cuerpo 2 Elementos de una buena tecnica de carrera 2 1 Postura 3 Cadencia 4 Musculos al realizar la carrera a pie 5 Lesiones que se producen al correr 6 Trote 7 Limites de velocidad 8 ReferenciasLa carrera EditarSe ejecuta como una secuencia de pasos alternados de las dos piernas Cada zancada se puede dividir en tres fases apoyo impulso y recuperacion El apoyo y el impulso ocurren cuando el pie tiene contacto con el suelo La recuperacion ocurre con el pie en el aire Debido a que al correr solamente un pie esta en el suelo siempre hay una pierna en recuperacion mientras la otra pasa por las fases de apoyo e impulso Por un instante mientras el corredor salta ambas piernas estan en recuperacion Es una carrera a pie que tiene una distancia predeterminada en 60 100 200 400 y 800 m en pistas Es frecuente tambien realizar carreras sobre 300 m y excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias con otros sistemas de medicion como por ejemplo yardas Impulso Editar La fase de apoyo pasa rapidamente a la de impulso La rodilla de la pierna impulsora se extiende asi como la correspondiente cadera de tal manera que los dedos del pie mantienen contacto con el suelo al momento que dicha pierna queda detras del cuerpo El pie empuja atras y abajo creando un vector de fuerza diagonal el cual en un estilo eficiente de carrera apunta directamente al centro de gravedad del corredor Debido a que el vector diagonal tiene un componente vertical la fase de impulso tambien provee soporte contra la gravedad y se puede considerar como una extension de la fase de apoyo Durante el impulso tambien se puede extender el pie por medio de la flexion de los musculos soleo y gastrocnemio de la pantorrilla En algunos estilos de carrera como las de larga distancia los pies se arrastran se mantienen cerca del suelo manteniendo los tobillos mas o menos rigidos durante el impulso Debido a que la rodilla se endereza aunque no completamente la mayor parte de la fuerza del impulso viene del grupo muscular cuadriceps En otros se obtiene fuerza adicional de las pantorrillas que extienden el pie para un mayor impulso Este movimiento se observa en la carrera de velocidad ingles traspinte Argentina Paraguay pique Recuperacion Editar Cada vez que los dedos del pie impulsor pierden contacto con el suelo comienza la fase de recuperacion Durante esta la cadera se flexiona impulsando rapidamente la rodilla adelante El movimiento de la parte inferior de la pierna se debe mucho mas a las fuerzas transmitidas desde la parte superior de la misma que a la accion de los musculos Al avanzar la rodilla ejerce un par de giro fuerza de rotacion momento de fuerza sobre la parte inferior de la pierna a traves de la rodilla haciendo que la pierna se mueva subitamente arriba La altura a la que se levanta la pierna puede controlarse a voluntad del corredor con mas o menos fuerza muscular En la ultima etapa de la recuperacion la cadera alcanza la flexion maxima luego la pierna se endereza de manera pasiva la rodilla alcanza su mayor extension aunque no la maxima Notese que durante esta extension de la pierna y flexion de la cadera se necesita que los musculos femorales y nalgas se estiren rapidamente Los musculos al estirarse responden contrayendose por acto reflejo La recuperacion termina cuando el pie toca el suelo pasando a la fase de apoyo Movimientos de la parte superior del cuerpo Editar Son muy importantes para la carrera porque compensan los movimientos de la parte inferior del cuerpo manteniendo el cuerpo en equilibrio de rotacion Los hombros y torso tambien se involucran Debido a que el impulso de la pierna es mas lento que la patada de recuperacion el movimiento arriba del brazo tambien lo es El movimiento abajo del brazo es mas rapido y fuerte Cuanto menos eficientes sean los movimientos de la parte inferior del cuerpo mas exagerados seran los movimientos de la parte superior para absorber el impulso La mayor parte de la energia gastada en la carrera es para equilibrar los movimientos De tal manera se obtendran grandes aumentos de velocidad y economia eliminando movimientos incorrectos y derrochadores Cuanto mas rapida la carrera mayor sera la energia disipada por medio de movimientos de compensacion en todo el cuerpo Esa es la razon por la cual los mejores velocistas tienen bien acondicionada la parte superior del cuerpo Al aumentar la distancia de la competencia disminuye la masa muscular de los corredores de alto nivel de cada evento Elementos de una buena tecnica de carrera Editar La postura debe ser erguida e inclinada ligeramente adelante Postura Editar Debe ser erguida y ligeramente inclinada hacia adelante Esto coloca el centro de gravedad del corredor en la parte frontal del pie evitando de esta manera caer sobre los talones y usando el mecanismo de rebote del pie Tambien evita que los pies pisen delante del centro de gravedad con el resultante efecto de frenado en la carrera de bicicletas Cadencia EditarLos fisiologos deportivos han descubierto que la candencia de pasos de los corredores profesionales es extremadamente consistente entre 85 a 100 pasos por minuto La diferencia principal entre corredores de corta y larga distancia es la longitud del paso antes que la cadencia Durante la carrera la velocidad de desplazamiento del corredor se puede calcular multiplicando la cadencia por la longitud del paso La velocidad de la carrera suele medirse en minutos por kilometro Musculos al realizar la carrera a pie EditarEl mecanismo de la carrera es similar al de la marcha El lanzamiento se hace con un miembro y la recepcion con el otro El tronco se inclina notoriamente todos los movimientos son mas poderosos y exagerados y hay un momento en donde el cuerpo esta momentaneamente en el aire El toque del suelo no se hace con el talon sino con la cabeza de los metatarsianos En la caminata un pie siempre esta en contacto con el suelo las piernas permanecen en una postura relativamente extendida y el centro de gravedad se ubica sobre las piernas En comparacion durante la carrera los seres humanos saltan de una pierna a la otra Cada salto alza el centro de gravedad durante el despegue y lo baja durante el aterrizaje En la mitad del arco trazado por el desplazamiento ambos pies estan en el aire Esta continua subida y bajada del peso corporal produce un enorme gasto de energia para vencer la gravedad y para absorber el impacto de la caida La accion de correr involucra el uso de mas energia que la caminata para una misma distancia y la carrera es un medio de locomocion menos eficiente considerando las calorias consumidas aunque es mas rapido Hombre corriendo descalzo durante una media maraton Lesiones que se producen al correr EditarUna de las desventajas de la carrera esta relacionada con los impactos que se producen durante su practica siendo el pie la principal estructura lesionada Dichas lesiones suelen producirse durante el primer contacto del pie con el suelo pudiendo realizarse dicho contacto basicamente de tres maneras de talon de mediopie y de antepie Como actividad de alto impacto la carrera se asocia a varias lesiones Las mas comunes son la rodilla del corredor dolor en la rodilla dolor en las espinillas estirones musculares especialmente de los femorales tetilla del corredor dolor en el pezon debido a la friccion torcedura del tobillo sindrome de la banda iliotibial inflamacion del tendon de Aquiles Las fracturas por estres suelen ocurrir a corredores bajo regimenes de entrenamiento de alto volumen o intensidad Las lesiones mas comunes se dan por practica excesiva La falta de descanso causa un estres repetitivo a los tejidos por no permitir que estos se recuperen ademas de un estilo pobre o desequilibrios musculares factores que combinados a su vez causan muchas de las lesiones citadas mas arriba Por lo general se puede minimizar la posibilidad de ocurrencia de estas lesiones mediante el calentamiento previo el uso de calzado adecuado para correr la mejora del estilo de la carrera la practica de ejercicios de fortalecimiento y descanso adecuado Existe un fuerte consenso entre las comunidades atletica y cientifica de que todos estos factores pueden ayudar a minimizar la ocurrencia o a la recuperacion de lesiones Otro metodo de prevencion de lesiones que se recomienda comunmente en la comunidad atletica es el estiramiento pero es controvertido La literatura medica sobre el tema no encuentra consenso sobre su efectividad Algunos estudios inclusive concluyen que en nada ayuda Una revision sistematica de 2002 de 27 estudios homologados concluyo que no hay suficiente evidencia que sostenga la afirmacion de que el estiramiento sea efectivo en la prevencion de lesiones o en la reduccion del dolor Los de la comunidad atletica creen que la razon de la controversia es que los metodos de estudio son inconsistentes y el fallo en establecer controles adecuados y determinar metodos de estiramiento adecuado y que el estiramiento es de hecho util o por lo menos inofensivo La lesion empieza de forma gradual limitando al principio el tiempo de carrera El dolor comienza a los 10 o 15 minutos de empezar a correr y a partir de ahi no mejora y te hace parar antes de que termines el entrenamiento que tenias planeado Se ha demostrado que dicho impacto desaparece practicamente con un apoyo mas adelantado mediopie o antepie y con ello tambien se reduce la carga en las rodillas asociado a una mayor flexion de rodilla y siendo los flexores plantares del tobillo los que incrementan su trabajo absorbiendo de forma excentrica las fuerzas producidas durante el apoyo Ademas se observa un aumento de la frecuencia de zancada lo cual disminuye el tiempo de contacto con el suelo el tiempo de vuelo y la duracion del paso con lo que aumenta la eficiencia 1 El patron de normalidad del pie en los corredores de fondo amateur es la postura neutra La lesion por sobrecarga mas frecuente en atletas es la fascitis plantar mientras que el esguince de tobillo es la lesion que marca el patron dentro de las traumaticas 2 Mo Farah campeon olimpico mundial y europeo de 5000 y 10 000 m Para minimizar los factores de riesgo del atleta se recomienda minimizar la perdida de movilidad fortalecer la musculatura trabajando los tres tipos de contraccion que va a tener que soportar excentrica isometrica y concentrica aumentar el volumen poco a poco y luego la intensidad recuperar la resistencia la coordinacion y la agilidad aumentar la propiocepcion realizar una planificacion exhaustiva del entrenamiento con periodos de descanso para recuperar la musculatura no exceder el numero de sesiones semanales que debe entrenar el atleta no estirar la vida util de las zapatillas para evitar lesiones en los pies Trote EditarEl trote se refiere a un tipo de carrera lenta popularizada en los anos 60 y 70 en los Estados Unidos como un medio de acondicionamiento fisico donde se conoce como jogging Anteriormente lo llamaban roadwork y era practicado por atletas y boxeadores que trotaban varios kilometros al dia como parte de su entrenamiento El ejercicio fisico es una sub categoria de la actividad fisica y se diferencia por ser de caracter repetitivo programado y con la finalidad principal de mejorar la salud y la condicion fisica Debe ser prescrito adecuadamente en cuanto al tipo frecuencia intensidad y tiempo El trote es un modo de carrera que mejora aptitudes fisicas fitness y no la competencia En otras palabras es una modalidad para ponerse en forma practicado por jovenes adultos y ancianos aunque se cuestiona si es realmente saludable Algunas investigaciones en Estados Unidos han determinado que cerca del 70 de las personas que trotan regularmente sufriran la afeccion de una o varias articulaciones especialmente rodillas cadera columna y pies Una de las razones es la biomecanica del trote en la cual el cuerpo se mantiene mas erguido y el impacto repetitivo del peso del cuerpo sobre las articulaciones se compara al choque de un automovil a 40 km h provoca lesiones si no se toman medidas preventivas o no se planifica apropiadamente Ademas el 90 de los sedentarios sufriran este mismo tipo de lesiones A nivel de las rodillasEl impacto es 5 9 veces el peso del cuerpo del que trota con cada paso que da ejerciendo un trauma repetitivo sobre la estructura de las rodillas cartilago meniscos tendones ligamentos con el consecuente dolor e incapacidad de las rodillas A nivel de los piesEl impacto es de 2 5 veces el peso del cuerpo en cada pisada ocasionando de igual forma sufrimiento sobre la anatomia del pie En las otras articulaciones cadera y columna se pueden dar afecciones pero en menor magnitud A nivel de musculosSe pueden presentar lesiones igualmente como contracturas o distensiones pero se asocian mas a fatiga En cuanto a desprendimientos de organos internos se considera que son mas bien mitos ya que para que suceda debe ser un trauma de alta magnitud Con lo anterior no se trata de afirmar que trotar sea malo sino que se debe realizar siguiendo recomendaciones en cuanto a la superficie donde se trota los tipos de zapatillas posicion del cuerpo y sobre todo respetar las fases y principios del entrenamiento Asi mismo y en sentido general los especialistas recomiendan El calentamiento es obligatorio siempre que se corra Trotar en terrenos blandos preferiblemente grava o tierra Evitar asfalto Mantener una correcta postura al trotar con la mirada al frente y hombros relajados Utilizar zapatillas con amortiguacion Preferiblemente realizarse pruebas para conocer el tipo de pisada y adquirir el calzado de acuerdo a esto Cambiarlas cuando el uso sea cercano a los 550 km Si tiene algun tipo de lesion articular se debe realizar otro tipo de ejercicio de bajo impacto sobre las rodillas bicicleta eliptica caminata No excederse en la intensidad y duracion Nunca olvidar el principio de reposo y recuperacion adecuada Hidratarse siempre antes y despues de una rutina Escuchar siempre nuestra mente y nuestro cuerpo Desafiar nuestra mente es importante aunque si se siente dolor se debe parar El trote es una modalidad de ejercicio pero no puede ser prescrito arbitrariamente en todo el que quiera activarse fisicamente existen otras excelentes opciones de ejercicio como la caminata y la bicicleta para casos en que se requiera Limites de velocidad Editar Usain Bolt vestido en verde y amarillo durante una carrera de relevos La velocidad maxima con la que un ser humano puede correr se ve afectada por muchos factores varia mucho en toda la poblacion y es importante en el atletismo y muchos deportes El hombre mas veloz reconocido oficialmente es Usain Bolt quien ostenta dicho titulo tras recorrer los 100 metros en tan solo 9 58 s con una velocidad promedio de 37 57 km h y una velocidad limite de 44 72 km h durante el Campeonato Mundial de Atletismo de 2009 Aunque estudios cientificos de biomecanica y fuerza muscular apuntan que es teoricamente posible que el ser humano corra a una velocidad de 64 km h Referencias Editar LESIONES ASOCIADAS A LA TECNICA DE APOYO EN LA CARRERA A PIE REVISIoN BIBLIOGRAFICA VIII Congreso Internacional de la Asociacion Espanola de Ciencias del Deporte Consultado el 3 de mayo de 2021 https dialnet unirioja es servlet articulo codigo 5299791 Falta el titulo ayuda Datos Q105674 Multimedia Running Obtenido de https es wikipedia org w index php title Carrera a pie amp oldid 139859156, wikipedia, wiki, leyendo, leer, libro, biblioteca,

español

, española, descargar, gratis, descargar gratis, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, imagen, música, canción, película, libro, juego, juegos